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¿Qué grupos musculares funciona una máquina elíptica?


El entrenador elíptico es una popular máquina de ejercicios para todo el cuerpo que ofrece beneficios cardiovasculares y musculares. Esta actividad de articulaciones múltiples se dirige a varios grupos musculares en la parte superior e inferior del cuerpo. El entrenador elíptico es ventajoso debido a su capacidad para aumentar o disminuir la resistencia, que puede producir una mayor o menor fuerza de contracción por parte de cada uno de los músculos involucrados en el ejercicio.

Caderas

Similar a correr, hacer ejercicio en la máquina elíptica requiere una extensión de las caderas. La extensión de la cadera implica un enderezamiento de la articulación de la cadera a medida que el muslo se mueve hacia atrás. El glúteo mayor, los isquiotibiales y los aductores de cadera se combinan para controlar la extensión de la cadera durante el ejercicio elíptico.

Las rodillas

Las rodillas también se extienden durante el ejercicio elíptico, debido a que la parte inferior de la pierna se mueve hacia atrás desde el muslo trasero. Los cuádriceps son los principales responsables de la extensión de la rodilla, y puede notar un aumento en el tamaño de estos músculos después de entrenar en la máquina elíptica durante algún tiempo. Los cuádriceps consisten en cuatro músculos individuales que se extienden a lo largo del muslo delantero.

Hombros y codos

El elíptico proporciona una mayor resistencia a la parte superior del cuerpo que simplemente correr en la cinta de correr. Durante el ejercicio elíptico, los hombros se flexionan y se extienden frente a las rodillas y las caderas. La flexión del hombro está controlada por los deltoides, pectorales y bíceps, mientras que la extensión está regulada por el dorsal ancho, deltoides, pectorales, redondo mayor y tríceps. Al igual que con los hombros, los codos se flexionan y extienden durante el ejercicio elíptico. La flexión del codo está controlada por los bíceps, el braquial y el braquiorradial, y la extensión está regulada por los músculos tríceps y anconeo.

Sin embargo, no todas las máquinas elípticas tienen brazos móviles. Con aquellas máquinas en las que los brazos permanecen en una posición fija, los hombros y los codos no juegan un papel fundamental en el ejercicio.

Escápula y Clavícula

La escápula y la clavícula, ubicadas detrás del hombro y cerca del cuello, respectivamente, se extienden y retraen durante todo el ejercicio elíptico. La protracción se refiere a un movimiento hacia adelante lejos del centro del cuerpo, mientras que la retracción se refiere a un movimiento hacia atrás hacia el centro del cuerpo. La protracción de la escápula y la clavícula está controlada por el serrato anterior, los pectorales y las escápulas elevadoras en la parte superior de la espalda y el tórax. La retracción está controlada por el trapecio, romboides y lattisimus dorsi en la espalda.

Núcleo

La región central, compuesta por los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, sirve para sostener la columna inferior durante el ejercicio elíptico. A intensidades más altas, la región central debe contraerse para evitar un alto grado de tensión en la espalda baja. El entrenador elíptico es efectivo para desarrollar fuerza isométrica en los músculos abdominales y la espalda baja.