Consejos

Los grupos musculares utilizados en un aumento de piernas y brazos propensos opuestos


La elevación del brazo y la pierna propensos opuestos se realiza recostándose sobre su estómago y levantando un brazo del piso mientras levanta la pierna opuesta al mismo tiempo. Según el American Council on Exercise, este ejercicio se dirige a los músculos de la espalda, las nalgas, las caderas y los hombros.

Trapecio

El trapecio es un músculo grande en forma de diamante que cubre la parte superior de la espalda. Se adhiere a los huesos del cuello y la parte media de la espalda y se extiende hasta la clavícula y la escápula. El trapecio levanta los hombros y acerca los omóplatos.

Erector de la columna

Los músculos erectores de la columna se extienden desde el cuello hasta la parte inferior de la espalda a cada lado de la columna vertebral. Estos músculos se doblan y enderezan y también ayudan a torcer el torso.

Deltoides

Los deltoides le dan a tus hombros su forma de cúpula. Tienen tres partes: el deltoides anterior, medial y posterior. Los deltoides comienzan en la clavícula y los omóplatos y se extienden hasta la parte superior del brazo. Mueven los brazos hacia arriba y hacia los costados.

Glúteo mayor

El glúteo mayor forma la parte carnosa de las nalgas. Se adhieren al hueso pélvico y al sacro, que es la base de la columna vertebral, y descienden hasta la parte superior del hueso del muslo. Gluteus maximus es un extensor de cadera, lo que significa que endereza la cadera.

Cuadríceps

Cuatro músculos cuádriceps le dan forma a la parte delantera de los muslos. Se extienden desde la parte superior del muslo hasta el tendón que sostiene la rótula en su lugar. Los cuádriceps extienden las rodillas para estirar las piernas.

Isquiotibiales

Cuatro músculos isquiotibiales forman la parte posterior de su muslo. Se extienden desde la parte inferior del hueso pélvico hasta la parte superior de la tibia y el peroné, o los huesos de la parte inferior de la pierna. Los isquiotibiales doblan la rodilla y ayudan a los músculos glúteos a enderezar las caderas.

Consejos

El American Council on Exercise recomienda realizar el estiramiento de brazos y piernas opuestos para que pueda concentrar sus esfuerzos en los músculos objetivo. Mantenga el codo y la rodilla rectos y evite cualquier rotación en los brazos o las piernas. Su cabeza y torso deben estar quietos y no levantar la barbilla.


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