Consejos

¿Qué músculo funciona el lat pulldown?


El músculo primario trabajado por el pulldown lat es el dorsal ancho. Este músculo es un músculo grande en forma de abanico que se extiende desde la mitad de la espalda, se envuelve alrededor del costado y cubre parte de las tres costillas inferiores. El pulldown lat también funciona en los músculos circundantes, incluidos el redondo mayor y menor, el trapecio, los romboides, el infraespinoso y el serrato posterior inferior.

Sobre el Latissimus Dorsi

El dorsal ancho generalmente se reconoce como el músculo que trabaja con el hombro. También extiende y estabiliza la columna lumbar, que es la parte inferior de la espalda.

Forma apropiada

Al sujetar la barra de extracción de lat, coloque las manos de manera que estén separadas y más cerca de los extremos de la barra. Si sus manos están demasiado juntas, los hombros se convierten en el músculo primario trabajado en lugar de los dorsales. Siéntate derecho, pero inclínate ligeramente hacia atrás para que el centro de la barra se alinee con el centro de la clavícula a medida que la barra se tira hacia abajo. Siempre controle la barra con un movimiento constante y fluido para enganchar adecuadamente los músculos primarios y evitar lesiones.

Ejercicios alternativos

Además de la máquina de extracción de lat, las moscas y los pullups de agarre ancho se enganchan en el dorsal ancho. Las moscas con mancuernas son un ejercicio en el que sostienes una mancuerna en cada mano, te doblas por la cintura y levantas y bajas los brazos como si estuvieras volando. Un pullup de agarre ancho utiliza el mismo movimiento que la máquina pulldown de lat. Sin embargo, en lugar de bajar el peso, está levantando el peso de su cuerpo hacia arriba.

Frecuencia

Al fortalecer el dorsal ancho, es importante permitir un tiempo de descanso adecuado entre los entrenamientos. Permita al menos 24 horas de tiempo de descanso después de usar la máquina de extracción de lat. Cada vez que levanta pesas, sus músculos se están desgarrando y rompiendo. Durante el período de descanso, sanan y se fortalecen más que antes de hacer el entrenamiento. Así es como los músculos ganan fuerza, durante los períodos de descanso.