Consejos

Escalofríos musculares y alivio de estiramiento


Si parece que tus músculos tiemblan, no es porque estén fríos. Los músculos tienden a temblar cuando se ven obligados a hacer un entrenamiento desafiante o soportar una carga que es demasiado pesada. Los músculos también pueden temblar cuando tienes un espasmo muscular. A veces, los espasmos musculares son simplemente reacciones involuntarias que desaparecen por sí solas, pero los espasmos musculares también pueden ocurrir como resultado de una lesión o debilidad muscular y pueden causar dolor en el músculo y las áreas circundantes. El estiramiento ayuda a desarrollar la fuerza y ​​el tono muscular, lo que puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir la probabilidad de que sus músculos tiemblen durante un entrenamiento extenuante.

Músculos débiles

Si notas que tus músculos tiemblan mientras haces ejercicio, es probable que tus músculos estén débiles. A veces los músculos tiemblan solo de un lado, y esto puede deberse a un desequilibrio muscular. Los desequilibrios musculares son causados ​​cuando trabajas los músculos en un lado del cuerpo pero no en el otro, así como cuando una lesión obliga a un grupo de músculos a compensar la debilidad en otro músculo o grupo muscular. Si el temblor no es doloroso, no es necesariamente motivo de preocupación, pero sí significa que no debe aumentar la intensidad de su rutina.

Espasmos musculares

Los espasmos musculares generalmente son causados ​​por lesiones musculares. La inflamación en el área causa espasmos musculares, y estos espasmos suelen ser dolorosos. Algunas veces los espasmos causan dolor en otros grupos musculares. Por ejemplo, un espasmo en la cadera puede causar dolor o debilidad en las piernas y la espalda. El estiramiento puede ayudar a detener los espasmos musculares al aumentar la fuerza muscular y al ayudar a que los músculos vuelvan a aprender cómo trabajar juntos.

Otras causas

Si el temblor comienza de repente, puede ser motivo de preocupación. Los trastornos neurológicos como los temblores pueden hacer que sus músculos tiemblen. Los trastornos autoinmunes como la enfermedad de Parkinson o la artritis reumatoide también pueden hacer temblar los músculos. Aunque el estiramiento puede ayudar a aliviar algunos síntomas y prevenir el rápido deterioro muscular, no debe comenzar una rutina de ejercicios sin obtener la autorización de su médico, quien podría recetarle medicamentos y cambios en su estilo de vida.

Estiramiento de beneficios

El estiramiento tiende a ser más fácil que el ejercicio intenso, por lo que es una opción ideal para personas con lesiones y dolor crónico. Existe cierto debate sobre si el estiramiento aumenta la flexibilidad. Por ejemplo, un estudio de 2010 publicado en el "Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports" descubrió que el estiramiento regular no aumentaba la flexibilidad, pero la Clínica Mayo recomienda el estiramiento para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, el estiramiento reduce la tensión muscular, disminuye el riesgo de lesiones, promueve la circulación y reduce el riesgo de dolor. A veces, una mala postura o prácticas de elevación desiguales, como llevar siempre una bolsa con un brazo, pueden crear desequilibrios en los músculos que causan más tensión o debilidad en un lado. El estiramiento regular puede reducir esta tensión, haciendo que el ejercicio sea menos doloroso y disminuya el riesgo de lesiones.

Consejos de estiramiento

Una serie de estiramientos básicos (tocar los dedos de los pies, doblar la espalda para juntar los omóplatos, rodar los tobillos y tirar de los pies hacia usted con una toalla) puede ayudar con los problemas musculares. Trata de estirar todo tu cuerpo, prestando especial atención a las áreas problemáticas. Nunca fuerce un estiramiento y evite cualquier cosa que sea dolorosa. Es posible que sienta un poco de dolor después del estiramiento, pero esto generalmente indica que sus músculos están haciendo ejercicio. Puede volver a estirarse tan pronto como el dolor mejore.