Consejos

Dolor muscular después del boxeo


Es normal experimentar dolor después de cualquier ejercicio, especialmente el riguroso entrenamiento físico involucrado en el boxeo. El dolor muscular suele ser un signo de entrenamiento intenso. El dolor muscular también puede ser un signo de una lesión más grave, sin embargo, si persiste durante varios días, señala BoxingScene.com. Los boxeadores deben entender qué causa el dolor muscular para que sepan cómo tratarlo y pueden tomar medidas para minimizar el riesgo de dolor muscular después del boxeo.

Causas y síntomas

El dolor muscular después del ejercicio a menudo es causado por la tensión del uso excesivo, señala MayoClinic.com. El dolor generalmente se localiza y afecta los grupos musculares utilizados durante el ejercicio. El dolor muscular que experimenta después de cualquier ejercicio se conoce como dolor muscular de inicio retardado o DOMS. El dolor generalmente comienza de 12 a 24 horas después del ejercicio y generalmente alcanza un pico aproximadamente 72 horas después, explica el American College of Sports Medicine. Los síntomas habituales de DOMS son hinchazón de los músculos afectados, rigidez y sensibilidad del área afectada. Los síntomas generalmente no requieren atención médica a menos que el dolor se vuelva debilitante o persista durante varios días después de su entrenamiento.

Tratamiento

El tratamiento para el dolor muscular depende del grado y la gravedad del dolor. Los tratamientos van desde la aplicación de hielo en el área afectada hasta masajes, estiramientos y analgésicos, señala el American Council on Exercise. La acupuntura también es un posible tratamiento para el dolor muscular, señala el American College of Sports Medicine. Tenga en cuenta que todas estas técnicas de tratamiento tienen como objetivo aliviar el dolor en lugar de curar el tejido muscular dañado. Consulte a un profesional de la salud antes de iniciar un régimen de tratamiento.

Prevención

Prevenir completamente el dolor muscular puede ser imposible, pero estirar, congelar y comer una dieta saludable son buenas maneras de minimizar su intensidad. Estirarse antes y después del boxeo ayuda a calentar y enfriar los músculos. El estiramiento también ayuda a que las fibras musculares se recuperen más rápidamente después de un entrenamiento. Los músculos helados en los que anticipa dolor después de un entrenamiento ayudan a reducir la posibilidad de inflamación e hinchazón más adelante. Comer una dieta rica en ácidos grasos omega-3 es otra forma de reducir el dolor muscular potencial, según un artículo publicado en el "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism". Estos ácidos grasos están presentes en el salmón, el aguacate y las nueces. Los ácidos grasos Omega-3 disminuyen la producción de químicos en el cuerpo que causan inflamación, y menos inflamación significa menos dolor muscular.

Señales de sobreentrenamiento

El dolor muscular intenso o persistente puede ser una señal de que estás haciendo demasiado ejercicio durante tus entrenamientos de boxeo. Otros signos de sobreentrenamiento son la disminución del rendimiento, el insomnio, la disminución del apetito y la respuesta inmune deteriorada. El aumento de la frecuencia cardíaca en reposo y el mal humor también son signos de exageración. Si el dolor muscular se acompaña de alguno de estos síntomas, considere reducir la intensidad o la duración de sus entrenamientos para darle tiempo a su cuerpo a recuperarse antes de regresar gradualmente a su nivel anterior de entrenamiento y ejercicio.