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¿Qué músculos trabajan los pesos de tobillo?


Las bandas pesadas que se abrochan alrededor de los tobillos para aumentar la intensidad de un ejercicio, los pesos de los tobillos varían de 3 a 20 libras. Estos accesorios de fitness crean resistencia adicional para que trabajen los músculos de la parte inferior del cuerpo y se comercializan como ayudantes para quemar calorías y tonificar los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. Los pesos en los tobillos también están asociados con lesiones. Discuta con su médico cualquier daño potencial por usarlos antes de agregar la carga adicional a sus entrenamientos.

Pantorrillas

Tienes tres músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio, el sóleo y el plantar. Juntos hacen posible que usted se levante del suelo. Las pesas en los tobillos crean una resistencia adicional para las pantorrillas cuando las tienes atadas mientras haces actividades que flexionan esos músculos, como saltar, andar en bicicleta y caminar.

Isquiotibiales

En los muslos traseros se encuentran los isquiotibiales, un grupo de músculos que permiten la rotación y flexión de la rodilla, así como la extensión de la cadera. Cuando realiza cualquiera de estos movimientos mientras usa pesas en los tobillos, aumenta la resistencia que los isquiotibiales tienen que superar para completar el movimiento.

Cuadríceps

Los cuádriceps son los cuatro músculos (recto femoral, vasto medial, vasto intermedio y vasto lateral) en la parte delantera de los muslos que se enganchan al extender las rodillas. El recto femoral también se extiende sobre las articulaciones de la cadera, lo que ayuda a su flexión. Debido a su ubicación en la parte inferior del cuerpo, estos músculos trabajan muy duro para moverse cuando se sujetan pesas alrededor de los tobillos.

Glutes

Los glúteos, los músculos de los glúteos, son jugadores importantes en su capacidad de moverse hacia adelante, hacia los lados y hacia arriba. Cualquier ejercicio que implique inclinarse hacia adelante, elevar las piernas estiradas o mantenerse equilibrado en posición vertical, como cuando camina, depende de los glúteos. Cuando agregas pesas en los tobillos debajo de ellos, obligas a estos músculos grandes a esforzarse más para completar un movimiento.