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¿Qué músculos construye el ciclismo?


El ciclismo es una forma conveniente de ejercicio que se puede realizar durante todo el año en la mayoría de las áreas. Quema calorías, es ejercicio aeróbico, mejora su sistema cardiovascular y fortalece los músculos no solo en las piernas sino en todo el cuerpo. Además de esos beneficios, su bicicleta puede convertirse en su medio de transporte.

Piernas y caderas

Durante el golpe de pedal, usa los músculos de las piernas y las caderas. Más específicamente, sus músculos glúteos trabajan en la primera parte de su carrera descendente a medida que baja el pedal, y sus cuádriceps y pantorrillas terminan la carrera descendente. Sus isquiotibiales funcionan en la fase de recuperación, ya que el pedal vuelve a la cima. En la parte superior del trazo, lo que podríamos llamar de 10 en punto a 12 en punto en la esfera del reloj, los flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas completan el trazo del pedal.

Los músculos de las piernas y la cadera nos impulsan hacia adelante en los movimientos cotidianos. Es especialmente útil tener fuertes cuádriceps, pantorrillas y músculos glúteos para levantarnos y estabilizarnos en movimientos que impliquen cambios de elevación, como caminar y subir escaleras.

Núcleo

Cuando conduces afuera, tus músculos centrales profundos te estabilizan mientras te balanceas de lado a lado. Los músculos en esta categoría incluyen el transverso del abdomen, oblicuos y multifidi. Mantener estos músculos fuertes ayuda a prevenir el dolor lumbar y apoya la postura correcta.

Mano, muñeca, antebrazo

Sus manos obtienen una buena cantidad de fuerza, al igual que sus muñecas y antebrazos, al sostener el manillar, especialmente si se desplaza sobre superficies con baches. Muchos músculos pequeños se fortalecen en esta área, pero también es un área propensa a lesiones debido al pequeño tamaño de las estructuras internas en relación con la cantidad de peso corporal que se coloca en las manos.

Fortalecer las muñecas y los antebrazos es muy útil para mejorar la fuerza de agarre.

Hombros y parte superior de la espalda

La parte superior de tu cuerpo soporta parte de tu peso cuando montas también, por lo que los músculos de la espalda y los hombros se fortalecen constantemente durante todo el recorrido. Más específicamente, los deltoides en los hombros te ayudan a sostenerte, el trapecio en la parte superior de la espalda ayuda a mantener tu postura, y los romboides y los puños rotadores estabilizan los omóplatos.

La fuerza en estas áreas mejora y mantiene la postura en la parte superior de la espalda, lo que ayuda a prevenir la típica "postura de computadora" redondeada.