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¿Qué músculos funciona un peso muerto?


El peso muerto es un ejercicio de cuerpo completo que trabaja en casi todos los grupos musculares. Sin embargo, debe hacerse con cuidado y con una buena técnica, ya que un peso muerto incorrecto puede tensar los músculos y las articulaciones de la espalda. Debe practicar el peso muerto con pesas muy ligeras hasta que domine la técnica para mantener la columna recta durante todo el levantamiento. Puedes aumentar el peso una vez que desarrolles la habilidad de peso muerto.

Grupos básicos de peso muerto

Un peso muerto básico utiliza los músculos de la espalda, las nalgas, las caderas y las piernas para levantar pesas desde una posición en cuclillas hasta estar de pie. Trabaja los músculos primarios y los músculos secundarios, o estabilizadores, en todas esas áreas. El movimiento tiene menos efecto en los brazos ya que los brazos se mantienen rectos sosteniendo las pesas, ya sea una barra o pesas, durante el levantamiento.

Músculos nombrados

Los músculos primarios específicos utilizados en un peso muerto son el erector de la columna, el glúteo mayor, el cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores. Los músculos secundarios o estabilizadores son el trapecio, los romboides, los flexores, los extensores, el serrato anterior, el recto abdominal, el transverso abdominal, el glúteo medio / mínimo, el sóleo y el gastrocnemio.

Otros aspectos

Esos grupos musculares cubren todo, desde las pantorrillas hasta los muslos, el abdomen, el pecho y los hombros. El peso muerto también requiere coordinación muscular y un movimiento relativamente lento para levantar un peso desde el piso hasta el cuerpo hasta que esté erecto con el peso extendido. También implica flexibilidad, particularmente en caderas y rodillas, para mantener la espalda recta.

Variaciones

Hay variaciones del peso muerto, como el sumo, que utiliza una postura más amplia que ejerce menos tensión en la espalda y ayuda a mantener el torso más recto y recto. Un peso muerto de sumo trabaja los músculos de la cadera y la ingle más que el estilo convencional. Cualquier peso muerto se puede hacer con una barra o pesas. Empiezas un peso muerto con barra con los pies debajo de la barra y lo subes por las espinillas y los muslos. Mantienes pesas a los lados, pero el ascensor es similar.