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¿Qué músculos hacen el ejercicio alpinistas?


Los ejercicios de alpinista a menudo se incluyen en el campamento de entrenamiento o en clases de estilo de intervalo para desafiar a los principales grupos musculares. El movimiento se realiza manteniendo una posición de tabla mientras saltas las rodillas, una a la vez, rápidamente hacia tu pecho para elevar tu ritmo cardíaco y desarrollar fuerza. Incluya a los alpinistas en sus entrenamientos para desarrollar fuerza en el núcleo, las piernas, los hombros y la espalda.

Abdominales

La vaina frontal de los abdominales, el recto abdominal, está activa todo el tiempo que haces escalador de montañas. El abdominus transverso, el músculo abdominal interno que actúa como un corsé alrededor de sus órganos internos, también está dirigido. Para beneficiar a estos músculos durante las repeticiones de los alpinistas, prepare los abdominales y mantenga las caderas paralelas al piso mientras lleva las rodillas hacia el pecho. Mantenga una posición de tabla lo más que pueda y evite enganchar el trasero hacia arriba o hacia abajo.

Nalgas

Los músculos de los glúteos están formados por el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio. Los tres músculos trabajan para jalar las rodillas durante el alpinista. Necesitas glúteos fuertes para estabilizar tu pelvis y prevenir lesiones que van desde el síndrome de la banda iliotibial hasta las tablillas en la espinilla.

Muslos

Los cuádriceps en la parte delantera del muslo y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo son dos motores principales durante el movimiento de saltar hacia adentro y hacia afuera que se usa para cambiar las piernas. Mantenga su peso distribuido uniformemente en ambas piernas, en lugar de poner todo su peso sobre su pie delantero, para trabajar uniformemente los frentes y la parte posterior de los muslos.

Músculos secundarios

El alpinista es un ejercicio de cuerpo completo porque involucra a múltiples músculos como asistentes. Estos músculos auxiliares mantienen su cuerpo estable durante el movimiento y sostienen los músculos primarios mientras realizan su trabajo. Los músculos de la espalda (el dorsal ancho y el erector de la columna) y el músculo del hombro en tres partes, llamados deltoides, lo estabilizan en la posición de la tabla. Los músculos de la pantorrilla del sóleo y el gastrocnemio se activan cuando saltas las piernas. Sus músculos oblicuos, que están a los lados de sus abdominales, ayudan a mantener su tronco quieto.