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Músculos que te dan velocidad de carrera


Correr es una actividad de todo el cuerpo. Prácticamente todos los músculos de su cuerpo están involucrados en el proceso de impulsar su cuerpo hacia adelante y luego prepararse para moverse en la posición correcta para hacerlo una y otra vez. Dicho esto, correr se considera comúnmente como una actividad dominante en la parte inferior del cuerpo, y es posible identificar una serie de músculos principales de las piernas responsables del desarrollo de la velocidad de carrera.

Músculos de la pantorrilla

Hay dos músculos principales de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio es el más grande de los dos y es responsable de extender el tobillo y también flexiona débilmente la rodilla. El músculo sóleo más pequeño se encuentra debajo del gastrocnemio y su única función es extender el tobillo. Estos dos músculos poderosos trabajan juntos para empujarlo hacia adelante. Cuanto más rápido corras, más duro trabajarán estos músculos, por lo que fortalecerlos tiene sentido si quieres correr más rápido.

Músculos posteriores del muslo

Los músculos de la parte posterior del muslo se denominan isquiotibiales y están formados por los músculos semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral. Estos músculos trabajan juntos para doblar las rodillas y extender las caderas hacia atrás. Los isquiotibiales tirados o lesionados son comunes en las carreras de velocidad, lo que ilustra cuán duro trabajan estos músculos cuando corres rápido. Los flexiones de piernas y los pesos muertos de piernas rígidas son dos ejercicios comunes y efectivos para fortalecer los isquiotibiales.

Músculo posterior de la cadera

El músculo principal en la parte posterior de la cadera se llama glúteo mayor o glúteos, para abreviar. Esencialmente su trasero, este músculo grande y poderoso empuja su cadera hacia atrás y hacia la extensión y trabaja en conjunto con los isquiotibiales. Los velocistas suelen tener glúteos muy bien desarrollados, lo que demuestra la importancia de este músculo en la carrera rápida.

Músculos anteriores del muslo

Los músculos en la parte delantera del muslo se llaman cuádriceps y consisten en cuatro músculos: recto femoral, vasto lateral, vasto intermedio y vasto medial. Estos músculos trabajan juntos para extender la rodilla; El recto femoral también es responsable, junto con los flexores de la cadera, de mover la pierna hacia adelante y hacia el próximo paso. Los cuádriceps no contribuyen mucho al empuje hacia adelante cuando corres, pero son esenciales para evitar que tus piernas colapsen a medida que avanzas de un paso al siguiente.

Músculos del muslo medial y lateral

Los músculos en el interior y el exterior de los muslos son los aductores y los abductores, respectivamente. Estos músculos proporcionan poco empuje, pero son responsables de mantener las rodillas y las caderas correctamente alineadas y estables. Cuanto más rápido corras, más inestables serán tus caderas y rodillas, por lo que los aductores y abductores fuertes pueden ayudar a mejorar la eficiencia de la carrera, lo que afecta indirectamente tu velocidad de carrera. Correr en terreno irregular aumentará significativamente la cantidad de trabajo que estos músculos tienen que hacer.