Consejos

¿Cuándo crecen los músculos después de entrenar con pesas?


Es un hecho aceptado que el entrenamiento de resistencia desarrolla músculo. No sucede mientras hace ejercicio, aunque podrá ver lo que parece ser un aumento de tamaño durante un entrenamiento. Esto se debe a la "bomba" que obtiene del aumento del flujo sanguíneo a los músculos mientras hace ejercicio. El crecimiento real que experimenta un músculo como resultado del entrenamiento de resistencia ocurre en las horas y días posteriores al entrenamiento.

Hipertrofia

La hipertrofia es lo que busca cualquier persona con el objetivo de aumentar el tamaño muscular, ya sea que esté familiarizado con el término o no. Es cuando el tamaño muscular total aumenta debido a un aumento en el tamaño de la fibra muscular. La hipertrofia ocurre después de un entrenamiento extenuante, cuando las fibras musculares se descomponen del ejercicio. Durante un entrenamiento agresivo, sus músculos en realidad sostienen pequeñas lágrimas. Su cuerpo responde naturalmente a este daño con una reacción exagerada que repara las lágrimas y reconstruye las fibras más grandes y gruesas, como cuando el tejido cicatricial resulta de un corte.

El papel de las hormonas

La respuesta de su cuerpo a estímulos externos, positivos o negativos, es liberar hormonas. Las hormonas que su cuerpo libera en respuesta al estrés de un entrenamiento desafiante es liberar, entre otras sustancias, el factor de crecimiento similar a la insulina, la testosterona y la hormona del crecimiento. La testosterona actúa como un indicador que le dice a sus músculos que se reconstruyan. El factor de crecimiento y las hormonas de crecimiento aumentan el flujo de nutrientes a los músculos para que puedan hacerlo.

Importancia de la proteína

Cualquiera que dé consejos sobre la construcción muscular siempre recomienda asegurar una ingesta adecuada de proteínas. Esto se debe a que la proteína es vital para la reparación y el crecimiento celular, así como para la producción de hormonas. Lo que rara vez se expone es el máximo que su cuerpo podrá usar eficientemente en cualquier momento. Dependiendo de qué tan activo sea, solo son útiles de 20 a 30 gramos, dejando el exceso de proteína en su sistema para guardarlo en forma de grasa. Debido a esto, debe difundir la proteína que come o bebe durante todo el día. Asegúrate de tomar un par de porciones antes de tu entrenamiento, para que esté disponible para energía y para ayudar en el crecimiento muscular después del ejercicio.

Tiempo lo es todo

Su cuerpo se reconstruirá y reparará naturalmente a un ritmo estimado de cada dos semanas a un mes. Cuando haces ejercicio, aceleras ese progreso natural que hace que tu cuerpo (re) desarrolle músculo en tan solo 24 horas, aunque puede tomar hasta 72 horas para que un músculo se recupere por completo dependiendo del nivel de estrés y descomposición lo has sometido a Son estos factores conocidos los que llevan a la mayoría de los entrenadores personales a recomendar un entrenamiento dividido de 3 días que permite de 3 a 4 días antes de volver a trabajar con un grupo muscular específico. Esto le da a sus músculos la oportunidad de recuperarse y aprovechar al máximo el proceso de reconstrucción natural de su cuerpo.