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¿Qué músculos hacen que el talón aumente el trabajo?


Si tienes músculos de la pantorrilla apretados, pasar varios minutos realizando levantamientos de talón antes de comenzar tu entrenamiento reduce el riesgo de forzar un músculo. También conocidos como aumentos de pantorrilla, los aumentos de talón son un ejercicio de estiramiento efectivo para aflojar los dos músculos principales del grupo de músculos de la pantorrilla, que se encuentran en la parte posterior de la pierna a medio camino entre la rodilla y el tobillo.

Proceso

Para elevar el talón, párate con los pies un poco más separados que el ancho de los hombros y mueve tu peso sobre los dedos de los pies. Empuja con los dedos de los pies y levanta los talones en el aire; Deberías sentir un estiramiento en las pantorrillas cuando levantas los talones tan alto como puedas. Muchas personas realizan variaciones de elevación del talón, como sostener pesas mientras levantan los talones o pararse en el borde de una plataforma y sumergen los talones debajo de los dedos de los pies. Los aumentos básicos del talón ayudan a estirar los músculos, mientras que agregar peso al ejercicio ayuda al crecimiento muscular.

Gastrocnemio

Los dos músculos principales del grupo muscular de la pantorrilla son el gastrocnemio y el sóleo. Cuando realices una serie de elevaciones del talón, trabajarás ambos músculos. El gastrocnemio es el más grande de los dos músculos y el más pronunciado en personas con pantorrillas tonificadas, ya que se encuentra directamente debajo de la piel. El músculo gastrocnemio tiene dos masas de lado a lado que eventualmente podrá ver a través de elevaciones de talón extensas y otros ejercicios de pantorrilla.

Sóleo

El músculo sóleo se encuentra debajo del gastrocnemio y también se beneficia de los aumentos del talón. Aunque podrá ver los resultados de su ejercicio debido a la tonificación de sus músculos gastrocnemios, los músculos sóleo también funcionan cuando realiza este tipo de ejercicio. Los músculos sóleo no son tan grandes como el gastrocnemio, pero son ligeramente más anchos.

Función

Realizar elevaciones del talón para aflojar y desarrollar los músculos gastrocnemio y sóleo es importante antes de cualquier período de actividad física. Utiliza estos músculos para caminar, correr y saltar, y son cruciales en una amplia gama de deportes, como baloncesto, natación y voleibol. Las distensiones en las pantorrillas son lesiones comunes relacionadas con el deporte, pero el estiramiento regular puede ayudar a mantener saludables estos músculos.

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