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Músculos involucrados en el salto vertical


Los saltos verticales son esenciales para muchos tipos diferentes de deportes y actividades físicas. Los especialistas en ejercicio a menudo prueban la altura del salto vertical para medir la potencia de la parte inferior del cuerpo de un atleta. En esta prueba, te paras al lado de una pared y alcanzas una mano lo más arriba posible de la pared. Luego, saltas lo más alto posible. El especialista mide la diferencia entre las dos alturas para determinar su capacidad de salto vertical.

Tipos de saltos verticales

Diferentes entrenadores prefieren diferentes tipos de enfoques para saltos verticales. Algunos prefieren que comiences desde una posición en cuclillas. Otros prefieren que comience con las piernas estiradas y realice una sentadilla dinámica o una flexión de rodilla antes del salto. Otros le permiten dar varios pasos antes del salto. Independientemente de su enfoque para el salto, y si se le permite balancear los brazos o no, los músculos que realmente producen el salto siguen siendo los mismos.

Extensores de cadera

Los extensores de cadera trabajan en un salto vertical para extender la cadera después de la sentadilla inicial. Estos músculos incluyen el glúteo mayor y los isquiotibiales. De estos músculos, el glúteo mayor tiene el mayor impacto en el salto. Los isquiotibiales son músculos de dos articulaciones. Además de extender la cadera, trabajan para doblar la rodilla. Debido a que la flexión de la rodilla no está involucrada en un salto vertical, de hecho, es necesario el movimiento opuesto, la extensión de la rodilla, el papel de los isquiotibiales es probablemente menos importante.

Extensores de rodilla

Los extensores de rodilla trabajan para enderezar la rodilla mientras realiza un salto vertical. El grupo muscular principal responsable de la extensión de la rodilla es el cuádriceps. De estos cuatro músculos, el vasto medial, lateral e intermedio son los más importantes en el salto vertical. El cuarto músculo, el recto femoral, también se une a la cadera, donde es responsable de la flexión de la cadera. Debido a que el salto vertical requiere extensión de la cadera, y no flexión de la cadera, el recto femoral es probablemente menos activo.

Flexores plantares de tobillo

Mientras que el glúteo mayor y tres de los músculos cuádriceps producen la mayor parte de la potencia para el salto vertical, los músculos de la pantorrilla ayudan justo antes de que sus pies abandonen el suelo. El gastrocnemio y el sóleo plantarflex, o punto, el tobillo para proporcionar potencia adicional para el salto.