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¿Qué músculos funciona una bicicleta reclinada?


A diferencia de las bicicletas verticales, las bicicletas reclinadas tienen cómodos asientos de cubo y respaldo. Las bicicletas reclinadas estacionarias son un elemento habitual en los clubes de salud, pero las reclinables en carretera son bastante poco frecuentes a pesar de existir desde mediados del siglo XIX. Las bicicletas permiten a personas de todos los niveles entrenar los músculos de las piernas y los glúteos sin forzar las muñecas y la espalda. Aunque son menos comunes, las bicicletas reclinadas que combinan propulsión de manos y piernas o que cuentan con propulsión exclusiva de manos también pueden ayudar a entrenar los músculos de la parte superior del cuerpo.

Ventajas de los reclinables

Debido a que la posición de la bicicleta reclinada es más cómoda y soportada, ofrece una forma para que el individuo sin acondicionamiento desarrolle fuerza muscular en las piernas. Muchas personas, especialmente las personas mayores y las obesas, encuentran incómodas las butacas verticales. El asiento tipo bucket de las bicicletas reclinadas acomoda cuerpos más grandes y brinda más soporte. La mayoría de los reclinables cuentan con un respaldo que puede ser útil para los pasajeros que tienen lesiones en la columna o que sufren dolor de espalda. Los manillares reclinables generalmente se colocan a la altura del hombro, lo que reduce la presión sobre la articulación del hombro y las muñecas.

Patas superiores

Todos los tipos de ciclismo entrenan los músculos de los muslos, específicamente los isquiotibiales y los cuádriceps. Un artículo en la edición de diciembre de 2007 de "Clinical Biomechanics" señaló que los dos músculos más trabajados de la parte superior de la pierna durante el ciclo reclinado son el bíceps femoral, uno de los tres músculos isquiotibiales, y el recto femoral, uno de los cuatro músculos cuádriceps.

Gastrocnemio

El artículo de 2007 "Clínica de biomecánica" también señaló que el gastrocnemio, el músculo más grande de la pantorrilla, se activa durante el ciclo reclinado. Este músculo es intrínseco a caminar. El fortalecimiento del gastrocnemio a través del ciclismo reclinado ofrece beneficios para los pacientes que se someten a rehabilitación de la parte inferior de las piernas.

Músculos Gluteul

Un ciclo reclinado activa los músculos de las nalgas, incluidos el glúteo mayor y el glúteo mínimo. El glúteo mayor proporciona la potencia detrás del golpe del pedal mientras las caderas giran a través del movimiento de pedaleo. Cuando escala colinas en un camino reclinado o aumenta la resistencia en un reclinado estacionario en interiores, aumenta la carga en estos músculos de los glúteos grandes.

Parte superior del cuerpo y núcleo

Las bicicletas son efectivas para entrenar la parte inferior del cuerpo, pero no brindan muchos beneficios para fortalecer la parte superior del cuerpo. Las bicicletas reclinadas accionadas a mano activan los deltoides posteriores: la parte posterior de los hombros, el tríceps, la parte posterior de la parte superior de los brazos y el trapecio, un músculo triangular de la parte superior de la espalda, señala un estudio en "Biomechanics Clínico" en enero de 2012. Estas bicicletas generalmente son utilizado por personas con un uso limitado de sus piernas, y proporciona una alternativa a los corredores de sillas de ruedas que pueden ejercer una tensión excesiva en los hombros. Los tradicionales ciclos reclinables accionados por las piernas activan los abdominales, especialmente si mueve el asiento ligeramente hacia adelante, más cerca de los pedales. Los ciclos manuales son aún más efectivos para entrenar el núcleo, especialmente si puede usar uno sin respaldo.

Consideraciones

La bicicleta reclinada puede ofrecer un entrenamiento cardiovascular menos efectivo que el ciclismo vertical, especialmente para los más en forma. Subir colinas en una bicicleta reclinada puede ser lento y es posible que deba cambiar a una marcha muy baja, especialmente si tiene músculos glúteos subdesarrollados. Las bicicletas reclinadas son más rápidas que los ciclos verticales, pero han sido prohibidas en las carreras por la Unión Internacional de Ciclismo desde 1933.