Consejos

¿Qué músculos trabajan las abdominales inversas?


La sentada inversa fortalece y tonifica los músculos abdominales. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies fuera del piso. Coloque sus brazos en el piso a lo largo de su torso. Levanta las caderas del suelo y lleva las rodillas hacia el pecho.

Movimiento conjunto

La sentada inversa es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de aislamiento. Esto significa que usa solo una articulación para realizar el movimiento. A medida que levanta las caderas del suelo y tira de las rodillas hacia el pecho, la columna vertebral se flexiona o se dobla hacia adelante. Realice movimientos lentamente y de manera controlada.

Rectus Abdominus

El músculo recto abdominal es el músculo más grande de los músculos abdominales. Se extiende por la parte delantera de su torso desde su pelvis hasta su proceso xifoides hasta su esternón. El recto abdominal es responsable de flexionar la columna vertebral, lo que significa que dobla la columna hacia adelante. La mayoría de los ejercicios abdominales requieren que flexione la columna vertebral inclinándose hacia adelante. Las sentadillas inversas flexionan la columna levantando las caderas. Cada vez que su columna vertebral se flexiona, es el recto abdominal el responsable. Según un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise, el situp inverso es uno de los mejores ejercicios abdominales para reclutar su recto abdominal.

Abdominus transversal

El abdomen transverso, en la parte delantera del torso, también ayuda durante la sentada inversa. El músculo transverso del abdomen ayuda al aumentar la presión alrededor del torso, que soporta la columna vertebral. También reduce el arco en la espalda y empuja la parte inferior de la espalda contra el piso mientras levanta las caderas del piso.

Consideraciones

Aumente la dificultad de la sentada inversa y la demanda en su recto abdominal realizando el ejercicio en un banco de declive para que su cabeza esté más alta que sus caderas. Sostenga las manijas cerca de su cabeza con las rodillas dobladas y los pies levantados del banco y luego levante las caderas del banco. También puede sostener una pelota medicinal entre las rodillas. Incorpore los flexores de la cadera al ejercicio estirando las piernas mientras baja las caderas hacia la colchoneta.