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¿Qué músculos son responsables de subir las escaleras?


Subir escaleras es efectivo para el ejercicio cardiovascular y el fortalecimiento muscular de las piernas. Debe usar los músculos de la cadera, el muslo y la pierna para doblar la cadera y la rodilla a medida que su pie sube al escalón, luego para enderezar la pierna y flexionar el pie para prepararse para el siguiente paso.

Doblar la cadera

Los flexores de la cadera doblan la cadera y elevan el muslo hacia arriba mientras levanta el pie. La mayor parte del trabajo es realizado por los músculos iliospoas y recto femoral, pero el pectineus, el sartorio y el tensor de la fascia lata también ayudan. La iliospoas está formada por dos músculos: el psoas mayor y el illiacus. Se extienden desde el hueso de la cadera y los huesos de la espalda baja hasta la parte delantera del hueso del muslo. El recto femoral es parte del cuádriceps femoral. Se une al hueso de la cadera y se extiende frente al muslo hasta la rodilla, donde se une al tendón del cuádriceps con los otros músculos del cuádriceps.

Doblar la rodilla

Los flexores de la rodilla doblan la rodilla al levantar el pie hasta el escalón. Los músculos isquiotibiales hacen la mayor parte de la flexión, pero un músculo de la pierna llamado poplíteo ayuda. Los isquiotibiales incluyen cuatro músculos: semitendinoso, semimembranoso y las cabezas largas y cortas del bíceps femoral. La cabeza corta del bíceps femoral comienza en el hueso del muslo, pero los otros tres se unen a la parte inferior y posterior del hueso de la cadera. Los cuatro corren por la parte posterior de su muslo para unirse a la tibia y al peroné, que son los huesos de la parte inferior de la pierna.

Estirar la pierna

Extiende la cadera y la rodilla mientras estira la pierna. Los extensores de la cadera incluyen el glúteo mayor y tres de los músculos isquiotibiales: semitendinoso, semimembranoso y la cabeza larga del bíceps femoral. Su glúteo mayor forma la parte redondeada de su glúteo a medida que se extiende desde el hueso de la cadera hasta el hueso del muslo. Los músculos cuádriceps femoral extienden la rodilla.

Flexión plantar

La flexión plantar es el movimiento que haces cuando empujas la punta del pie hacia el escalón y levantas el talón. Dos músculos de la pantorrilla plantan flexionar el tobillo: el gastrocnemio y el sóleo. El gastrocnemio se adhiere a la parte inferior del hueso del muslo y el músculo sóleo se adhiere a la parte superior de la tibia y el peroné. Los músculos se fusionan para formar el tendón de Aquiles que se adhiere a la parte posterior del talón. Los tres músculos que van desde los huesos de las piernas hasta los dedos de los pies también ayudan a flexionar la planta del tobillo. Son el flexor largo del dedo gordo, el flexor largo de los dedos y el tibial posterior.