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¿Qué músculos funciona el Stepmill?


Un stepmill es una cinta modificada que te obliga a subir como si estuvieras subiendo escaleras. Hacer ejercicio en un escalonador es una alternativa de entrenamiento efectiva a una cinta de correr normal, ya que no solo involucra a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino que también proporciona un excelente ejercicio cardiovascular.

Músculos de la cadera

El stepmill trabaja la mayoría de los músculos de las caderas y la parte trasera. A medida que levanta las rodillas para subir, los flexores de la cadera flexionan las caderas. Los extensores de la cadera contrarrestan este movimiento extendiendo la cadera hacia abajo cuando estira la pierna después de pisar. Los flexores de la cadera incluyen el recto femoral y el iliopsoas, y los extensores de la cadera incluyen el glúteo mayor y los isquiotibiales.

Pantorrillas

El músculo de la pantorrilla, que incluye el gastrocnemio y el sóleo, es responsable de estabilizar el tobillo y flexionar el pie. A medida que dobla los pies para subir las escaleras, se activan los músculos de la pantorrilla. Si su stepmill tiene una configuración que le permite caminar cuesta abajo, los músculos de su pantorrilla serán desafiados aún más.

Cuadríceps

Los cuádriceps son los músculos grandes en la parte delantera del muslo. Estos músculos ayudan a extender la rodilla y se activan cuando aterrizas sobre tu pie después de pisar. Los cuádriceps también juegan un papel en la estabilización de la rodilla cuando caminas cuesta abajo, y si configuras tu stepmill para imitar el paso cuesta abajo, se involucrarán aún más.

Otros músculos

Aunque los músculos de la pierna y la cadera son los músculos principales involucrados en el paso, otros músculos ayudan a estabilizar su cuerpo. Los músculos de los abdominales pueden ayudarlo a mantener su postura a medida que sube, y los músculos de su espalda ayudan a estabilizar todo su cuerpo. Si mueve los brazos o sostiene las pesas de las manos mientras camina, los músculos de los hombros, incluidos el trapecio y los deltoides, así como los músculos bíceps, tríceps y pectorales le ayudarán a moverse.