Consejos

¿Qué músculos estira al hacer el ejercicio de respaldo y sentarse?


El estiramiento para sentarse y alcanzar el protector de espalda es una prueba de condición física que mide la flexibilidad en las piernas y las caderas. Lo utilizan los profesionales de la salud para medir y monitorear la efectividad de los programas de ejercicios que asignan a sus clientes. Las escuelas también pueden usar la prueba para detectar posibles problemas de flexibilidad en sus estudiantes. El asiento y el protector de espalda mide cada pierna independientemente.

Técnica

El estiramiento de sentarse y alcanzar el protector de espalda es similar a la prueba tradicional de sentarse y alcanzar, excepto que cada pierna se mide de forma independiente. Necesitará una caja de flexibilidad para sentarse y alcanzar, que es una caja hecha de metal que presenta marcas de regla de pulgadas y centímetros impresas en la parte superior. Quítese los zapatos y siéntese en el piso mirando hacia la caja, con una pierna extendida con el pie firmemente apoyado contra el costado de la caja, y la otra pierna doblada con el pie en el piso. Apila tus manos una encima de la otra con las palmas hacia abajo, luego inclínate lentamente hacia adelante por la cintura, deslizando tus manos sobre la parte superior de la caja lo más adelante que puedas. Repita la prueba tres veces, cada vez registrando su puntaje. Su puntaje es la distancia desde el final del cuadro hasta el punto que puede alcanzar con la punta de los dedos. Use la regla impresa en la parte superior de la caja y marque su puntaje en centímetros. Cambia de pierna y repite la prueba.

Isquiotibiales

El sentarse y alcanzar el protector de espalda mide principalmente la flexibilidad de los isquiotibiales. Los isquiotibiales son una colección de tres músculos, que incluyen el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, ubicados en la parte posterior de los muslos. Se originan en la cadera y corren por la parte posterior de la pierna, terminando justo debajo de la articulación de la rodilla en la punta de los huesos de la tibia y el peroné.

Espalda baja

Debido a que se inclina hacia adelante en la cintura, el asiento y el protector de espalda también miden la flexibilidad de los músculos extensores en la parte inferior de la espalda. Estos incluyen su erector de la columna, que se extiende por la parte posterior de su columna vertebral, así como sus músculos glúteos, incluidos el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio.

Significado

Los profesionales de la salud pueden controlar la flexibilidad de los isquiotibiales porque los isquiotibiales que están demasiado apretados pueden jalar la pelvis y causar dolor de espalda baja. De acuerdo con ExRx.net, las largas horas sedentarias que se sientan colocarán los isquiotibiales en una posición acortada, lo que a menudo hace que la inflexibilidad de los isquiotibiales se convierta en un problema. Según el estudio de 2005 de D. Scott Davis publicado en el Journal of Sports and Conditioning Research, la mejor manera de aumentar la flexibilidad en los isquiotibiales y la espalda baja es participar en una rutina de estiramiento estático al menos una vez al día. El estiramiento de los isquiotibiales implica sentarse con las piernas extendidas y estirarse hacia los dedos de los pies, luego sostener ese estiramiento durante 30 segundos.