Consejos

¿Qué músculos estás estirando cuando te agachas?


Agacharse trae dos puntos en la parte delantera de su cuerpo, su torso y sus piernas, más juntos. Esta acción estira una variedad de músculos en la parte posterior de su cuerpo. El estiramiento ocurre tanto si se inclina hacia abajo para levantar algo como si se inclina como parte de un estiramiento real. Los estiramientos de flexión hacia adelante desde una posición de vadeo son comunes en las clases de yoga; un ejemplo es Standing Forward Bend o Uttanasana. Otros programas de estiramiento con frecuencia emplean este estiramiento común, donde dobla las caderas para tocar los dedos de los pies.

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Cuando te agachas, flexionas la columna vertebral. Esto alarga un grupo de músculos conocidos como extensores espinales. Estos músculos incluyen el erector de la columna y los multifidis. Además, debido a que inclinarse comprime su abdomen, los músculos en la parte posterior de su caja torácica deben estirarse para que pueda inhalar profundamente.

Caderas

Agacharse también flexiona las caderas al activar los músculos en la parte delantera de las caderas. Los músculos en la parte posterior de las caderas se estiran para permitir este movimiento. Inclinarse estira el glúteo mayor, el músculo grande que cubre las nalgas, y el piriforme, un músculo pequeño que conecta el fémur con el sacro. Cuando se dobla, también estira las fibras posteriores del glúteo menor y el glúteo medio. Estos dos músculos, ubicados a los lados de las caderas, abducen la articulación de la cadera, alejando el muslo del centro del cuerpo.

Piernas

Al agacharse, se estiran los isquiotibiales, el gastrocnemio y el sóleo, los músculos primarios que corren a lo largo de la parte posterior de las piernas, así como el aductor mayor y el gracilis, dos músculos ubicados en la parte interna de los muslos. Este tramo se dirige particularmente a los isquiotibiales; sin embargo, si los isquiotibiales están tensos, doblarse puede causar problemas en la parte baja de la espalda.

Advertencias

Cuando sus isquiotibiales están tensos, su columna vertebral tiene que flexionarse más para permitir que se doble. Esta flexión adicional saca la curva natural de la zona lumbar y ejerce presión en la parte frontal de los discos entre las vértebras. Esta presión puede dañar los discos y causar problemas graves, como abultamiento y hernias de disco. Para disminuir la presión en la parte baja de la espalda, dobla las rodillas mientras te inclinas, si tienes los isquiotibiales apretados. Esto le permitirá doblarse desde la cadera, no desde la parte baja de la espalda. Debido a la posibilidad de lesiones en la espalda, las personas que sufren de osteoporosis o lesiones en la espalda no deben realizar movimientos de flexión hacia adelante, excepto bajo la guía de un profesional capacitado.