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¿Qué músculos se usan para andar en bicicleta?


Los entusiastas del fitness y los principiantes aprecian andar en bicicleta por sus beneficios divertidos y rápidos de ejercicio. Los ciclistas regulares ganan velocidad y fuerza porque andar en bicicleta requiere resistencia muscular y cardiovascular. En general, el ciclismo utiliza principalmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero también se utilizan los músculos del núcleo y del brazo.

Alimentando a través de las piernas y los glúteos

Los músculos cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos realizan la mayor parte del trabajo del motorista. Eso es algo bueno, porque estos grupos musculares grandes queman más calorías que los grupos musculares pequeños, como los bíceps. Antes de conducir, verifique la altura de su asiento. Cuando está sentado, su pierna debe permanecer ligeramente doblada cuando su pie está en la parte inferior del movimiento del pedal. Mientras pedalea, empuje hacia abajo con una pierna mientras tira hacia arriba con la otra para obtener el máximo beneficio.

La musculatura central

Montar en bicicleta también aumenta la fuerza muscular central y las habilidades de equilibrio general. De todos los músculos centrales, que incluyen el estómago y la espalda, sus músculos abdominales y oblicuos obtienen los mayores beneficios; mantener los abdominales apretados durante el pedaleo los fortalece aún más. El aumento de la fuerza abdominal elimina la presión de los músculos de la espalda baja y puede reducir el dolor de espalda baja. Ciclismo también trabaja los flexores de la cadera y los erectores espinales. Estos juegan un papel clave en el equilibrio, una habilidad esencial para el ciclista.

Fortalecimiento de la parte superior del cuerpo

Si bien el ciclismo afecta principalmente la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, también trabaja los músculos del hombro (deltoides) y del brazo (bíceps y tríceps). Muchos ciclistas se paran, se inclinan hacia adelante o se agachan durante las escaladas o al andar en senderos, lo que requiere apoyo en la parte superior del cuerpo. Reduzca el riesgo de lesiones al estar de pie manteniendo el peso del cuerpo equilibrado sobre las piernas y los pies. Al competir, inclínese hacia adelante, use los brazos y los hombros solo para mantener el equilibrio y mueva la parte trasera hacia atrás sobre el asiento mientras mantiene el peso corporal centrado.

Lesiones de riesgo

Aunque los expertos en acondicionamiento físico reconocen que andar en bicicleta es un deporte de bajo impacto, las lesiones a menudo son el resultado del uso excesivo o los choques. Las lesiones más comunes son daño en el pie, bursitis de rodilla, daño en el tendón, dolor lumbar y tensión muscular. El descanso y la formación de hielo ayudan a sanar la mayoría de las lesiones, pero puede evitarlas por completo con un régimen de ejercicios de flexibilidad, ejercicios de fuerza y ​​precauciones de seguridad. Las lesiones catastróficas, aunque raras, ocurren. Usar un casco, viajar a una velocidad segura y manejable y seguir las leyes locales de manejo reducen en gran medida el riesgo de tragedia.