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¿Los músculos usan la respiración aeróbica o anaeróbica?


El tipo de actividad que realiza determina el tipo de fibras musculares que se reclutan. Algunas fibras están destinadas a actividades de resistencia, mientras que otras son más adecuadas para estallidos cortos de actividad. Las fibras musculares son aeróbicas, lo que significa que usan oxígeno, anaeróbicas, lo que significa que no usan oxígeno, o una combinación de ambas. Dependiendo de su composición de fibra muscular individual, podría ser más adecuado para un tipo de actividad sobre otro.

Oxidativo de contracción lenta

También conocidas como fibras musculares tipo 1, estas fibras están orientadas a actividades de resistencia. No generan una gran cantidad de fuerza, pero son lentos para fatigarse con movimientos repetitivos. Como estas fibras necesitan mantener su función durante un largo período de tiempo, utilizan la respiración aeróbica y el oxígeno. Un ejemplo de una actividad que depende en gran medida de las fibras musculares tipo 1 es correr un maratón.

Glucólico de contracción rápida

Las fibras glucolíticas de contracción rápida, también conocidas como fibras musculares tipo 2b, son las fibras musculares rápidas y potentes. Si bien producen mucha fuerza, estas fibras se fatigan rápidamente y se reservan para períodos cortos de actividad de alta intensidad, como correr 100 metros, realizar levantamientos de peso máximos o saltar. Como las actividades que facilitan son muy cortas, estas fibras utilizan la respiración anaeróbica, evitando el oxígeno y aprovechando las formas almacenadas de carbohidratos como combustible.

Contracción rápida oxidativa-glucolítica

Un tipo de músculo menos conocido, fibras musculares oxidativas-glucolíticas de contracción rápida o tipo 2a, proporcionan una práctica combinación de velocidad y resistencia. Estas fibras musculares, utilizadas principalmente para actividades de potencia sostenida, como correr 400 mo levantar submáximo de forma repetitiva, proporcionan algunas de las capacidades de potencia de una verdadera fibra muscular de contracción rápida pero fatiga a un ritmo mucho más lento. Como su nombre lo indica, las fibras oxidativas-glucolíticas dependen de una combinación de oxígeno y carbohidratos almacenados, llamados glucógeno, como fuente de combustible. Estas fibras se consideran aeróbicas ya que usan oxígeno, a pesar de que usan menos oxígeno que las fibras musculares de contracción lenta.

Maquillaje muscular

La cantidad de cada tipo de fibra muscular que tiene está determinada genéticamente y establecida desde el nacimiento. Sin embargo, el entrenamiento puede activar una mayor proporción de cierto tipo de fibra, y las fibras oxidativas-glucolíticas de contracción rápida pueden entrenarse para funcionar más como fibras de contracción rápida o contracción lenta verdadera. Según el American Council on Exercise, este cambio en el uso de fibra muscular puede ser de hasta un 10 por ciento. Por ejemplo, si estás entrenando para correr 100 metros, se reclutan más fibras glucolíticas de contracción rápida para la acción de sprint a medida que entrenas y las fibras oxidativas-glucolíticas de contracción rápida comienzan a actuar como fibras regulares de contracción rápida. Ambas adaptaciones proporcionan un efecto de entrenamiento para mejorar la eficiencia muscular y el rendimiento del sprint.