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Músculos utilizados en estocadas diagonales

Músculos utilizados en estocadas diagonales



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Las estocadas son un elemento básico para tonificar y fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. La estocada tradicional se realiza en un movimiento lineal de adelante hacia atrás. Para enfocar sus músculos de manera ligeramente diferente y agregar variedad a su entrenamiento, intente embestidas diagonales.

Descripción

Domina la estocada hacia adelante antes de intentar estocadas diagonales. Para hacer una estocada diagonal, comience con los pies separados a la altura de las caderas. Pise su pie derecho frente a usted y hacia el lado derecho, como si estuviera apuntando a la una en punto en la esfera del reloj. Repite todas las repeticiones a la derecha y luego haz la pierna izquierda, saliendo aproximadamente a las 11 en punto. A medida que se sienta cómodo con el movimiento, sostenga las pesas en cada mano y déjelas colgar junto a sus muslos. Alternativamente, puede hacer el movimiento como estocadas diagonales traseras, haciendo retroceder el pie derecho aproximadamente a las cinco en punto y de izquierda a las siete en punto.

Músculos primarios

Al igual que en la estocada delantera, cualquiera de las variaciones de la estocada diagonal se dirige al cuádriceps en la parte superior del muslo, el glúteo mayor y los isquiotibiales en la parte posterior del muslo. El movimiento diagonal trae más activación a la región externa de la cadera y el muslo, los músculos conocidos como glúteo menor y medio, así como a los músculos internos del muslo o aductores.

Asistentes y Estabilizadores

Para la estabilización, se enganchan los músculos abdominales internos profundos del abdomen transverso y los músculos abdominales laterales, los oblicuos. Los músculos de la pantorrilla, el sóleo y el gastrocnemio grande, también ayudan durante el movimiento. Las espinas erectoras que corren a lo largo de la columna baja ayudan a mantener el torso en posición vertical durante la estocada.

Estrategia

Agregue estocadas diagonales como parte de un entrenamiento general de la parte inferior del cuerpo. Comience con solo un conjunto de ocho a 12 repeticiones usando solo su peso corporal. Asegúrate de que cuando hagas estocada, la rodilla delantera permanezca sobre el tobillo delantero y no se extienda más allá de tus dedos. Siga su rodilla en la misma dirección que su pie. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio, agregue uno o dos juegos más y aumente su peso entre un 5 y un 10 por ciento cuando un juego de 12 se sienta fácil.