Consejos

¿Qué músculos se usan durante las dominadas?


El pullup es un ejercicio efectivo de peso corporal que se dirige a una variedad de músculos en la espalda y los brazos. Debido a que esta maniobra no requiere mucho equipo, puede realizar pullups casi en cualquier lugar. Los levantadores de pesas principiantes también pueden desarrollar la fuerza fundamental necesaria para ejecutar levantamientos más avanzados con este ejercicio.

Objetivo

Las dominadas se dirigen principalmente al latissimi dorsi. Comúnmente conocidos como dorsales, estos músculos largos y anchos se originan en las costillas y la columna vertebral y se insertan justo debajo del húmero. Los dorsales son responsables de controlar los movimientos en los hombros y ayudan con la depresión, la rotación y la aducción de la escápula.

Sinergistas

Los sinergistas son músculos distintos del objetivo principal que ayudan a facilitar la ejecución del levantamiento. Al igual que con la mayoría de los ejercicios de peso corporal, las dominadas requieren una multitud de sinergistas para soportar el cuerpo durante todo el levantamiento. Los bíceps, los deltoides, los romboides, los trapecios y otros músculos más pequeños en la espalda y los brazos ayudan a sostener el dorsal ancho para permitirle completar un estiramiento completo.

Estabilizadores Dinámicos

Los estabilizadores son músculos que se contraen durante un ejercicio, pero que no se alargan ni acortan significativamente. Los estabilizadores dinámicos son músculos que proporcionan soporte articular a través del rango completo de movimiento de un levantamiento, con un acortamiento sutil en la articulación objetivo y un alargamiento en la articulación adyacente. Durante un pullup, el tríceps braquial sirve como estabilizadores dinámicos para el dorsal ancho. Estos músculos son responsables de extender el codo y de extender y aducir el hombro.

Variaciones Pullup

Existe una variedad de variaciones pullup, poniendo énfasis diferente en ciertos grupos musculares. Por ejemplo, un pullup poco atractivo, o chinup, coloca una mayor demanda en los bíceps. Un pullup pullup, o uno en el que el ejercitador primero se balancea hacia adelante en los hombros, requiere un apoyo adicional de los deltoides. Un pullup de agarre ancho pone un gran énfasis en los músculos de la espalda, mientras que los pullups de agarre estrecho requieren más fuerza en los brazos.