Consejos

Los músculos utilizados durante un ejercicio de arranque


El arranque es un ejercicio de levantamiento de fuerza que requiere que tire con rapidez y fuerza de una barra desde el piso hasta la cabeza, todo en un solo movimiento. Es un ejercicio explosivo que aumenta su ritmo cardíaco y trabaja varios músculos en la parte superior e inferior del cuerpo.

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el más grande de los tres músculos glúteos y es el motor principal de la extensión de la cadera. Este músculo funciona durante la extracción inicial de la barra del piso y nuevamente durante el paso final del ejercicio a medida que extiende las caderas para colocarse en la posición completamente erecta.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo de músculos en la parte posterior del muslo que consta de semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral. Estos músculos trabajan juntos para estabilizar y flexionar las rodillas y ayudar a la extensión de la cadera. Durante un arranque, los isquiotibiales se usan para flexionar las rodillas mientras te pones en cuclillas hacia la barra, y se usan ligeramente para flexionar las rodillas durante la fase de "cucharada" y nuevamente durante la fase de "captura". Los isquiotibiales también funcionan constantemente durante todo el ejercicio para estabilizar las articulaciones de la rodilla. Finalmente, estos músculos trabajan juntos con el glúteo mayor para extender las caderas durante el tirón inicial y la posición final.

Cuadríceps

Los músculos cuádriceps se trabajan intensamente durante el arranque para extender y estabilizar las rodillas. El vasto lateral, el vasto intermedio, el vasto medial y el recto femoral forman los cuádriceps y se usan durante el tirón inicial, la captura y el movimiento final de pie del ejercicio de arranque para extender las rodillas.

Pantorrillas

Los músculos gastrocnemio y sóleo de las pantorrillas se usan para flexionar plantar el pie. Este movimiento ocurre durante el segundo tirón del arranque cuando saltas con fuerza hacia arriba y levantas los talones del piso.

Trapecio y deltoides

El trapecio y los deltoides son los músculos primarios de la parte superior del cuerpo utilizados durante un arranque. Estos músculos se usan durante el tirón inicial del arranque para estabilizar los hombros y los omóplatos. El trapecio se usa nuevamente durante la segunda fase de tracción para encoger los hombros hacia arriba. Los deltoides y el trapecio trabajan juntos para tirar de su cuerpo debajo de la barra y luego para atrapar y estabilizar la barra sobre su cabeza.