Consejos

Los músculos utilizados en el ejercicio Caminata del agricultor


La caminata del agricultor es un ejercicio de hombre fuerte que trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo, el núcleo y los antebrazos. El ejercicio se realiza agarrando una pieza ponderada de equipo en cada mano, como una pesa de pesas rusas, de pie con el cuerpo en posición vertical y caminando hacia adelante rápidamente una distancia específica. Una vez que se alcanza la distancia, se bajan las pesas, puede descansar y puede repetir el ejercicio en la otra dirección, volviendo a la posición inicial.

Cuadríceps

El cuádriceps es un grupo muscular que consta de cuatro músculos que flexionan la rodilla, que es un movimiento importante de la caminata del agricultor. Estos músculos son el recto femoral, el vasto intermedio, el vasto lateral y el vasto intermedio. El primero origina el ilion, o hueso de la cadera, y el segundo en la parte frontal del fémur, o hueso del muslo. Los cuatro músculos se insertan en la tibia o espinilla.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales trabajan en oposición a los cuádriceps, ya que flexionan la rodilla, otro movimiento importante en la caminata del agricultor. Este grupo muscular está formado por el bíceps femoral, cabeza corta, bíceps femoral, cabeza larga, semitendinoso y semimembranoso. El primero se origina en la parte posterior del fémur y los últimos tres en el isquion, o hueso de la cadera. El bíceps femoral se inserta en la cabeza corta y larga en el peroné o hueso de la pantorrilla. El semitendinoso y el semimembranoso se insertan en la tibia.

Glúteo mayor

El glúteo mayor, o músculo de las nalgas, también está involucrado en este movimiento. Funciona para extender la cadera. Este músculo se origina en el ilion y el sacro de la columna vertebral. El glúteo mayor se inserta en el fémur y el tracto iliotibial, o banda iliotibial.

Pantorrillas

Las pantorrillas comprenden tres músculos: cabeza lateral gastrocnemio, cabeza medial gastrocnemio y sóleo. Los dos primeros músculos se originan en la parte posterior del fémur, y el último músculo en la tibia y el peroné. Los tres músculos se insertan en el tendón de Aquiles del calcáneo. Las pantorrillas funcionan para flexionar plantar, o extender, el tobillo. Entonces, cada vez que se da un paso adelante durante la caminata del agricultor, los terneros se contraen.

Núcleo y antebrazos

Además de los músculos antes mencionados, que actúan como motores primarios y secundarios, también se trabajan varios otros músculos durante la caminata del agricultor. Estos músculos actúan como estabilizadores e incluyen el núcleo y los antebrazos. Entre los músculos del núcleo se encuentran el recto abdominal de la cintura y el erector de la columna vertebral. El primer músculo es un flexor de la cintura, el último es un extensor de la columna. En cuanto a los antebrazos, los grupos musculares incluyen los flexores de la muñeca y los extensores de la muñeca, que flexionan y extienden la muñeca, respectivamente.