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¿Qué músculos se usan y se reafirman al trotar?


Trotar entrena el músculo cardíaco y también se dirige a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Sus muslos, caderas, glúteos, abdominales, pantorrillas y pies trabajan juntos para mantener un pie en movimiento frente al otro. Comprender qué músculos se usan y se reafirman al trotar puede ayudarlo a mantener la forma adecuada y hacer ejercicios de fortalecimiento fuera de la pista que mejorarán sus sesiones de trote.

Muslos

Los músculos de la parte frontal de los muslos, los cuádriceps y los de la parte posterior de los muslos, los isquiotibiales, trabajan juntos para extender y doblar la rodilla durante un trote. En algunas personas, uno de estos grupos musculares se vuelve más fuerte que el otro, lo que puede provocar desequilibrios, lesiones o dolor. Cuando trotes, concéntrate en usar la parte delantera del muslo para balancear la pierna hacia adelante y la parte posterior del muslo para despegar del suelo.

Glutes

Los músculos de los glúteos y la parte externa de la cadera ayudan a mantener la pelvis nivelada cuando corre. También te permiten extender la cadera y empujarte hacia adelante. Los tres músculos de los glúteos, el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo mínimo, se fortalecen durante el trote, pero pueden usar un poco de ayuda además de movimientos como sentadillas con una sola pierna y bisagras de cadera con una sola pierna.

Caderas

Cada vez que levanta la pierna durante un trote, se activan los flexores de la cadera, llamados illiopsoas. Estos músculos en la parte delantera de la cadera, justo por encima de los muslos, se vuelven más fuertes y tensos, con un trote regular. Concéntrese en ellos durante el estiramiento posterior al entrenamiento con movimientos como la estocada del corredor en la que coloca los pies en una posición de estocada con la rodilla trasera en el piso. Inclínese ligeramente hacia adelante en la rodilla delantera para abrir el flexor de la cadera de la pierna trasera.

Pantorrillas

Los músculos de la pantorrilla, formados por el gran gastrocnemio y el sóleo más pequeño, absorben gran parte del impacto cada vez que das un paso al trotar. Estos músculos también ayudan a empujar del suelo para avanzar. Trotar fortalece los músculos de la pantorrilla para que tus piernas se vean más bien formadas y definidas.

Abdominales

Es posible que no estés crujiendo mientras trotas, pero estás trabajando tus abdominales. Para pararse erguido y evitar una inclinación hacia adelante que pueda ejercer una presión excesiva en la parte baja de la espalda, debe contraer ligeramente los músculos abdominales mientras trota. Esto los aprieta y fortalece para que permanezcas más alto todo el tiempo, no solo cuando sales a correr, y mejora la postura y la salud de la espalda.

Pies

Sus pies contienen más de 100 músculos, tendones y ligamentos, casi todos los cuales se activan durante un trote. No saldrás a trotar para crear pies bien formados y sexys, pero los pies más fuertes mejoran la función general y la resistencia diaria. Para asegurarse de que los músculos de sus pies estén fortalecidos y no estén demasiado estresados, elija zapatos que sean adecuados para su marcha y reemplácelos regularmente.