Consejos

¿Qué músculos se usan al patear una pelota?


Patear es una habilidad crítica en una variedad de deportes y actividades deportivas. El fútbol, ​​el fútbol americano y el rugby requieren patadas como parte del juego de rutina, y las actividades como las artes marciales se basan en patadas ofensivas y defensivas durante el combate. El compromiso adecuado de varios grupos musculares garantiza patadas efectivas que son potentes y precisas. El entrenamiento de los grupos musculares involucrados en las patadas también reduce la probabilidad de que experimente una lesión durante las patadas al apoyar la forma y el seguimiento adecuados.

Preparación

La preparación para patear una pelota requiere una plantación segura del pie estable y la extensión de los músculos de la pierna y el tobillo del pie que patea. Tanto en un enfoque de carrera como estacionario, el pie estable o que no patea debe servir como punto de apoyo del cuerpo. Los músculos del tronco, incluidos el núcleo abdominal y los músculos posturales espinales, sirven como músculos estabilizadores para mantener el equilibrio durante la patada. La cadera del pie que patea se extiende, enganchando los músculos glúteos correspondientes. Los músculos de ambas rodillas se flexionan a través de los isquiotibiales para permitir la flexión del pie estable y tirar hacia atrás del pie que patea. El tobillo que patea también se flexiona para retraer el pie que patea en preparación para el contacto con la pelota.

La patada

Una vez que se ha establecido la tensión a través de los grupos musculares del pie que patea, el movimiento de la patada convierte los movimientos de extensión en movimientos de flexión y viceversa. El iliopsoas de la cadera que patea se flexiona cuando la pierna se mueve hacia adelante para hacer contacto con la pelota. El grupo muscular predominantemente comprometido de la rodilla se transfiere de los isquiotibiales a los cuádriceps a medida que los músculos se extienden. Sin embargo, el tobillo generalmente permanece en una posición flexionada durante las etapas de preparación y patadas. Durante la patada, los músculos centrales permanecen estables, aunque el hombro opuesto a la pierna que patea se enganchó horizontalmente a través de los bíceps, deltoides anterior y músculos pectorales.

Seguir adelante

Después de haber hecho contacto con la pelota, el impulso hacia adelante continúa en forma de seguimiento. Un final abrupto del movimiento pone a los músculos involucrados en la patada en riesgo de lesiones, y el contacto continuo con el objetivo imparte más fuerza y ​​aumenta la velocidad y la distancia. En el seguimiento, la cadera coordinada con el pie que patea involucra los isquiotibiales, los músculos glúteos y los cuádriceps en un acto coordinado de extensión, rotación y abducción que gira suavemente el cuerpo en la dirección de la patada. La rodilla que patea también regresa a un estado flexionado en preparación para regresar a una posición neutral.

Información de expertos

Aunque el pie que patea experimenta la mayor parte de la acción durante el acto de patear, el papel del pie estable y la cadera es significativo, especialmente en lo que respecta a la dirección de la pelota. Un estudio de investigación de 2000 que exploraba la biomecánica de las patadas determinó que la dirección de la pelota está "dictada por la posición del pie de apoyo y, en última instancia, por la posición de la cadera al contacto de la pelota". Para los atletas, el hallazgo enfatiza la importancia crítica de la colocación y el ángulo adecuados del pie de plantación estable en patadas precisas y dirigidas. El informe también encontró que el grupo de flexores de la cadera y los extensores de la rodilla fueron responsables de prevenir la sobreextensión de la pierna que pateaba, tanto en la preparación de la pierna hacia atrás como en la preparación durante el seguimiento.