Consejos

Los músculos usados ​​para la postura


La mala postura puede provocar dolor, disminución del movimiento articular y tensión muscular. La postura adecuada comienza con una buena comprensión de los músculos que participan en la postura. Varios músculos diferentes son responsables de mantener una postura erguida y, con el tiempo, una mala postura puede hacer que estos músculos pierdan fuerza.

Músculos espinales, pélvicos y abdominales

Los primeros músculos que generalmente vienen a la mente con la postura son los músculos a lo largo de la columna vertebral. Los músculos erectores de la columna corren a lo largo de los huesos de la columna vertebral, las vértebras, desde el cuello hasta el coxis. Estos músculos sostienen la columna en extensión o en posición vertical, contrarrestando el tirón de la gravedad. Los músculos abdominales sostienen las estructuras en la parte delantera de su tronco, equilibrando el tirón de los extensores de la espalda. Los músculos quadratus luborum en la parte superior de la pelvis ayudan a estabilizar la pelvis y la columna vertebral en la parte inferior de la espalda en posición vertical.

Músculos de hombro y cuello

Los músculos alrededor de los omóplatos juegan un papel importante en la postura. Los romboides, entre los omóplatos y la columna vertebral, juntan los omóplatos hacia atrás, manteniendo los hombros hacia atrás cuando estás en posición vertical. Los músculos de la parte posterior del cuello mantienen activamente la cabeza en posición vertical. Los músculos erectores de la columna en la parte posterior de su cuello y los músculos esternocleidomastoideos a cada lado de su cuello estabilizan su cabeza y mantienen una postura adecuada.

Músculos de la cadera

Los músculos de la cadera también contribuyen a una postura correcta en una posición de pie. El músculo glúteo medio, que va desde la pelvis hasta el fémur, el hueso del muslo, mueve la cadera hacia una rotación interna y la gira hacia el interior del cuerpo. Sin embargo; en posición de pie, el glúteo medio evita que sus caderas se balanceen de lado a lado en posición de pie. El músculo tensor de la fascia lata, que va desde la pelvis hasta la parte externa de la rodilla, ayuda al glúteo medio con esta acción en una posición de pie.

Músculos inferiores de la pierna

Al estar de pie, los músculos de la parte inferior de la pierna juegan un papel clave en el mantenimiento de la posición vertical. Los músculos de la pantorrilla y el tobillo (sóleo, gastrocnemio, tibilialis anterior, flexores plantares y dorsiflexores) se contraen cuando está de pie para contrarrestar los efectos de la gravedad y las fuerzas externas en su cuerpo.