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Músculos utilizados en pulldown de agarre inverso


Pulldown, un ejercicio que se realiza con una máquina de cable, le ayuda a levantar el peso tirando hacia abajo de la barra de cable hasta el nivel superior del pecho. En cualquier variación, este ejercicio se dirige a los músculos de la espalda, pero al cambiar el agarre de arriba a abajo, un giro en el ejercicio conocido como pulldown pulls de agarre inverso, puede centrarse en músculos específicos de la espalda.

Músculos objetivo

Al igual que los pulldowns estándar por encima de la cabeza, la variedad de agarre inverso apunta directamente al dorsal ancho, que se extiende desde la parte inferior del hombro hasta la parte media de la espalda y ayuda al movimiento de los hombros y las escápulas. Debido a que esta posición de ejercicio obliga a los codos a moverse desde arriba de los hombros hacia la parte delantera del cuerpo cerca del cofre y detrás de la espalda, fomenta un rango de movimiento diferente al de los movimientos hacia arriba. Este rango de movimiento pone un enfoque específico en las fibras musculares del dorsal ancho inferior.

Músculos secundarios

Como ejercicio compuesto, el pulldown de agarre inverso involucra los músculos de la parte superior y media de la espalda, la parte superior de los brazos y los hombros. Los músculos como los deltoides posteriores, los romboides, el pectoral y el trapecio superior e inferior funcionan como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento, al igual que los músculos brachilais del brazo interno, los músculos braquiorradiales del antebrazo, la escápula elevadora y el teres mayor del área de la escápula. El bíceps braquial y el tríceps también se ejercitan como estabilizadores dinámicos, músculos que ayudan a otros músculos a mantener una determinada posición durante el ejercicio.

En comparación

En contraste con el rango de movimiento experimentado durante los pulldowns de agarre inverso, los pulldowns estándar mueven los codos desde arriba de los hombros hacia los lados del torso, manteniendo los codos y los hombros en el mismo plano en todo momento. Esto funciona en los dorsales superiores y en los principales más que en los dorsales inferiores. En un artículo para MuscleMag, el entrenador certificado de fuerza y ​​acondicionamiento Jimmy Pena dice que el agarre inverso pone su cuerpo en una ventaja mecánica en comparación con el agarre por encima de la cabeza, y señala que también ofrece un compromiso más intenso de los bíceps y los antebrazos.

Consideraciones y consejos

Los pulldown de agarre inverso se adaptan a máquinas de cable de polea alta equipadas con barras de agarre ancho. Para este estilo de agarre, agarre la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Mueva el peso con sus dorsales en lugar de sus bíceps, y mantenga sus antebrazos estables, utilizándolos para estabilizar el peso en lugar de moverlo. Mantenga el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el ejercicio. Para concentrarse aún más en sus dorsales, apriételos cuando la barra esté al nivel del pecho y manténgala presionada dos veces. Peña y el consultor de salud Jim Stoppani de SimplyShredded.com recomiendan incluir una combinación de pulldowns regulares y pulldowns de agarre inverso en su régimen para fomentar una espalda bien formada y uniformemente definida.

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