Consejos

¿Qué músculos se usan en los ejercicios de flexión?


La flexión es un movimiento efectivo que se dirige al pecho, los hombros y los músculos del brazo. Puedes hacer varias variaciones de la flexión tradicional. Estos ejercicios incluyen las flexiones de inclinación y las flexiones de declive. Al realizar el ejercicio en diferentes ángulos, reclutará los músculos principales en mayor o menor grado.

Cofre

El grupo muscular principal trabajado durante la flexión es el pectoral mayor del tórax. Este grupo muscular comprende dos cabezas: cabeza clavicular y cabeza esternal. El primero también se conoce como el cofre superior, el segundo como el cofre inferior. Cuando haces una flexión tradicional con el torso paralelo al suelo, apuntas principalmente a la parte inferior del cofre, y la parte superior del cofre sirve como un motor auxiliar. Cuando haces el ejercicio en un ángulo inclinado, la parte inferior del pecho también es el músculo primario trabajado, y la parte superior del pecho sirve como un motor secundario. En la tercera variación de la flexión principal, la flexión en ángulo rechazada, apuntas principalmente a la parte superior del cofre y la parte inferior del cofre actúa como un motor auxiliar.

Espalda

Durante cada una de las variaciones de flexiones, el deltoides anterior de los hombros delanteros actúa como un motor secundario. Es común sentir una quemadura en este músculo mientras hace la flexión, y esto se debe a la acumulación de iones de hidrógeno que se desprenden del ácido láctico. Para minimizar esta sensación de ardor, debes mantener tus repeticiones por debajo de 15.

Brazos

Hay otros cuatro músculos, todos ubicados en la región del brazo, que actúan como motores secundarios durante la flexión y sus variaciones. Tres de estos músculos se conocen colectivamente como el tríceps braquial. Esos músculos son la cabeza larga del tríceps, la cabeza lateral y la cabeza medial. El músculo restante del brazo trabajado es el anconeo.

Estabilizadores

Además de los motores primarios y secundarios, la flexión involucra varios músculos estabilizadores que ayudan a fijar las articulaciones en el trabajo. El bíceps braquial de los brazos actúa como estabilizador de la articulación del codo. El serrato anterior, los músculos del manguito rotador y los romboides estabilizan la escápula. El recto abdominal y los oblicuos de la cintura, junto con el erector de la columna vertebral, actúan como estabilizadores de la columna. El cuádriceps del muslo delantero actúa como estabilizador de rodilla y el glúteo mayor actúa como estabilizador de cadera.

Consejos

Si es un principiante, la flexión puede ser difícil de realizar, por lo que es posible que desee tener un observador a mano para ayudarlo con el movimiento. Con el tiempo, a medida que se sienta más cómodo con el movimiento de la lagartija y desarrolle suficiente fuerza, podrá hacer el ejercicio por su cuenta. Es posible que incluso desee agregar resistencia para estimular aún más los músculos que se están trabajando.