Consejos

Músculos utilizados en una estocada lateral


La estocada lateral es un gran ejercicio que trabaja varios grupos musculares importantes en la parte inferior del cuerpo. Usando una barra, pesas o simplemente su propio peso corporal, puede usar la estocada lateral para apuntar a sus glúteos, cuádriceps y músculos aductores.

The Side Lunge

La estocada lateral es un ejercicio compuesto en el que colocas tu peso sobre una pierna doblada. Los músculos involucrados deben contraerse para ganar y mantener esta posición, por lo que es una excelente manera de desarrollar fuerza en la parte posterior y los muslos. Comience parándose con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta y la cabeza hacia adelante. Su peso corporal debe descansar sobre los talones en lugar de los dedos de los pies o las puntas de los pies. Prepara tus abdominales para estabilizar tu columna vertebral y mantener una postura erguida durante todo este ejercicio. Lentamente avance hacia la izquierda, manteniendo la mayor parte de su peso sobre el pie derecho. Una vez que su pie izquierdo esté firmemente plantado en el piso, doble su rodilla izquierda y baje su peso sobre su pie izquierdo. Continúa doblando la rodilla hasta que la espinilla izquierda esté vertical al suelo. Mantenga la pierna derecha recta y el talón derecho plantado en el piso. Mantenga esta posición brevemente, luego empuje su pie izquierdo para volver a su posición original. Repita según sea necesario, con el mismo número de repeticiones para su pierna derecha.

Glúteo mayor

El glúteo mayor es el músculo glúteo más grande, o "glúteos", y forma la forma de los glúteos. Los glúteos son responsables de estabilizar su torso y mantener una postura adecuada, además de desempeñar un papel en actividades físicas como caminar, correr, levantar y saltar. Cuando realiza una estocada lateral, sus glúteos se contraen a medida que baja hacia la estocada y permiten la extensión de la cadera a medida que se eleva. Cuanto más ancho sea tu paso, más peso se colocará sobre tus glúteos.

Cuadríceps

Sus cuádriceps son los músculos grandes que corren por la parte delantera del muslo desde la rodilla hasta la pelvis. Estos músculos son responsables de la extensión de la rodilla y la flexión de la cadera, y son importantes en actividades físicas como caminar, correr, patear y saltar. Cuando realizas una estocada lateral, tus cuádriceps controlan la profundidad y la velocidad del movimiento a medida que bajas hacia la estocada, luego se contraen para enderezar la rodilla a medida que te levantas.

Aductores / Flexores de cadera

Sus aductores y flexores de cadera son músculos que corren por los lados interno y externo de su muslo. Estos músculos le permiten mover el muslo en diagonal, hacia arriba y hacia abajo o lateralmente. Cuando realiza una estocada lateral, sus aductores le permiten colocar su muslo en ángulo a medida que baja hacia la estocada, luego se contraen a medida que se levanta para ayudarlo a ponerse de pie.