Consejos

Los músculos utilizados en el estiramiento del soldado de juguete


El estiramiento dinámico ayuda a promover los beneficios relacionados con la temperatura de un calentamiento general al tiempo que mejora la flexibilidad dinámica de los músculos involucrados. El estiramiento de toy soldier es un estiramiento dinámico que utiliza efectivamente varios músculos en todo el cuerpo, particularmente las piernas. Para realizar el estiramiento, párate erguido con el núcleo apretado; luego, manteniendo la rodilla recta, levante la pierna derecha hacia adelante y toque la mano izquierda con los dedos de los pies. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho. Continuar alternando lados.

Isquiotibiales

Los isquiotibiales están formados por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, y son el grupo muscular objetivo para el estiramiento del soldado de juguete. A medida que levanta la pierna hacia arriba durante el estiramiento del soldado de juguete, los isquiotibiales de esa pierna se alargan, lo que produce una sensación de estiramiento. Mientras que los isquiotibiales de la pierna en movimiento están estirados, los isquiotibiales de la pierna de apoyo están ocupados trabajando para estabilizar la rodilla y la cadera. El estiramiento de toy soldier es ideal para actividades que requieren un uso intensivo de los isquiotibiales, como correr, correr, saltar y patear.

Flexores de cadera

Los flexores de la cadera están formados por dos músculos: el iliaco y el psoas mayor, juntos conocidos como iliopsoas. A lo largo del estiramiento del soldado de juguete, estos músculos se usan para flexionar o levantar las piernas. Al igual que los isquiotibiales, el lado que no está trabajando activamente para flexionar la pierna está trabajando igual de duro para estabilizar la espalda y las caderas del lado de la pierna de apoyo.

Estabilizadores

Si bien estos músculos no se estiran durante el estiramiento del soldado de juguete, se depende mucho de ellos para completar el movimiento. Su pantorrilla, espinilla, cuádriceps y, en cierta medida, sus músculos glúteos se usan durante el estiramiento. Los músculos gastrocnemio y sóleo de la pantorrilla y el tibial anterior de la espinilla se usan para estabilizar el tobillo y mantener el equilibrio en la pierna de apoyo. Los cuádriceps se usan para estabilizar la articulación de la rodilla en la pierna de apoyo mientras se trabaja para mantener la rodilla extendida sobre la pierna levantada. Los músculos de los glúteos son importantes para estabilizar las caderas durante todo el estiramiento.

Músculos secundarios

Mientras que los músculos de la parte inferior del cuerpo están ocupados haciendo un buen calentamiento, la parte superior del cuerpo no está sentada de brazos cruzados, lo que hace que el soldado de juguete estire un ejercicio de calentamiento efectivo de todo el cuerpo. Durante el estiramiento, los músculos de los brazos y los hombros se usan para levantar el brazo y tocar el dedo del pie. Sus músculos abdominales y de la espalda se usan para sostener y torcer ligeramente su torso para que pueda tocar su mano con el pie opuesto.