Consejos

Músculos utilizados para la participación en el ballet


Los bailarines de ballet se esfuerzan por lograr una participación "perfecta", con los pies apuntando directamente hacia un lado. El uso adecuado de la participación permite que los bailarines se muevan con gracia y eficiencia en todas las direcciones: frontal, lateral y posterior. Proporciona estabilidad para movimientos lentos y controlados y ayuda a establecer el impulso para giros impresionantes. Aunque parece que los pies están girando, la rotación comienza en las caderas para que toda la pierna gire.

Rotadores externos

Los músculos primarios involucrados en la participación son los seis rotadores externos profundos: el piriforme, el gemelo inferior y superior, el obturador interno y externo y el cuadrado femoral. Estos pequeños músculos se encuentran debajo del glúteo mayor. Excepto por el piriforme, que ayuda con otros movimientos de la cadera, el único propósito de estos músculos es rotar el hueso del muslo en la cavidad de la cadera.

Otros músculos

Además de los seis rotadores profundos, otros músculos pueden ayudar con la participación. Cuando ejecutas un retiro o una actitud hacia el frente, el músculo sartorio en la parte interna del muslo te ayuda con la participación. El bíceps femoral, uno de los isquiotibiales, también puede ayudar a producir la rotación de la parte inferior de la pierna cuando se dobla la rodilla. Esta acción es particularmente fuerte cuando realizas una actitud hacia atrás.

Glúteo mayor

El glúteo mayor, el músculo grande en las nalgas, puede ayudar con la participación. Sin embargo, la función principal de este músculo es extender la cadera, como cuando se realiza un tendu hacia atrás o un arabesco. Si contrae el glúteo mayor para ayudar a su participación, no podrá mover la pierna fácilmente hacia adelante. Para aprovechar al máximo su glúteo mayor, deje que le ayude con la rotación externa cuando mueva la pierna detrás de usted, pero en todos los demás casos, resista la tentación de apretar este músculo.

Encontrar sus rotadores

Aislar los rotadores externos del glúteo mayor puede ser difícil. Un simple ejercicio sentado puede ilustrar la diferencia. Siéntate en una silla y alarga tu columna para que estés sentado alto. Estire ambas piernas frente a usted y flexione los tobillos. Gira las piernas. Si te levantaste un poco de tu silla, usaste tu glúteo mayor para rotar. Siga intentando rotar las piernas hasta que pueda hacerlo sin levantar la silla.