Consejos

Músculos trabajados con flexiones de declive


La flexión de declive toma tu flexión tradicional y la convierte en un ejercicio de la parte superior del cuerpo. Este movimiento no requiere equipo adicional que no sea un banco o un escalón. Si bien la flexión de declive se dirige principalmente a los músculos del pecho, trae casi media docena de otros músculos para asistencia y estabilización.

Movimientos del hombro

La flexión de declive y la flexión tradicional hacen que la articulación del hombro se mueva de la misma manera. La elevación de los pies pone más énfasis en los músculos del pecho y del brazo que la flexión tradicional, que usa más músculos abdominales. Durante la parte inferior de la flexión de descenso, la articulación del hombro atraviesa la extensión transversal. Esto sucede cuando aleja la parte superior del brazo del pecho mientras los codos están hacia los lados. La flexión inversa, transversal, ocurre cuando empujas hacia arriba.

Músculo objetivo

A medida que baja hacia el suelo con la flexión de declive, su pectoral mayor con la cabeza de la clavícula cosecha la mayoría de los beneficios. Este músculo constituye la parte superior de su pecho o pectorales. Comienza en la mitad medial de su clavícula y se extiende diagonalmente hacia abajo y hacia afuera antes de insertarlo en el húmero. Su responsabilidad principal es mover la articulación del hombro a través de una variedad de movimientos. Esto incluye flexionar, extender, rotar y aducir su hombro.

Músculos de soporte

Tres músculos en el pecho y los brazos ayudan al pectoral mayor a completar la flexión de declive. Sin estos músculos, no podrías hacer este movimiento. Su pectoral mayor con la cabeza esternal ayuda a mover la articulación del hombro. Este músculo conforma sus pectorales inferiores y se extiende desde el esternón y las costillas segunda a sexta antes de insertarse en el húmero. Su deltoides anterior, también llamado delt frontal, ayuda con la flexión transversal. Los músculos del tríceps ayudan a enderezar la articulación del codo mientras empuja hacia arriba.

Estabilizadores

Varios músculos se contraen durante la flexión de declive para ayudar a estabilizar las articulaciones. Sus bíceps trabajan doble durante la flexión de declive; ayudan a flexionar el codo y a la flexión transversal del hombro. En la columna vertebral, la erección de la columna vertebral, que se extiende desde la base del cráneo hasta las partes inferiores de la columna vertebral en el sacro, ayuda a estabilizar la columna vertebral y el cuello en todas las partes del movimiento.