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Músculos para entrenar para lanzar pelotas de béisbol más duro


Aunque el béisbol es un deporte de equipo, la culpa de las pérdidas suele recaer desproporcionadamente sobre el lanzador. Si bien esto no es justo, es una realidad, por lo que los lanzadores deben aprovechar todas las ventajas que puedan para ayudar a sus equipos a ganar. Una forma de obtener una ventaja es trabajando duro en la sala de pesas; realizar ejercicios para fortalecer ciertos músculos puede ayudarlo a lanzar la pelota con más fuerza y ​​frustrar a los bateadores que no pueden seguir el ritmo de sus lanzamientos.

Músculos del hombro

Los deltoides son los músculos de su hombro, que juegan un papel crucial en la rotación de su brazo. Fortalecer estos músculos te ayudará a poner más fuerza en tu cuerda, permitiéndote lanzar la pelota con más fuerza. Entre los ejercicios más efectivos para fortalecer los hombros se encuentran la prensa militar de pie, la prensa con mancuernas sentada y las filas verticales. La prensa militar y la prensa con mancuernas requieren que sostenga una pesa en cada mano y comience con los brazos doblados en ángulos de 90 grados. Para realizar el ejercicio, extienda los brazos hacia arriba para levantar las pesas lo más que pueda, invierta el movimiento y repita. Para la fila vertical, párate sosteniendo una barra frente a ti con ambas manos, plantando tus pies separados al ancho de los hombros. Levante la barra hasta el nivel de los hombros doblando los brazos por los codos; No levante la barra sobre sus hombros o puede aumentar su riesgo de lesiones. Siempre calienta adecuadamente realizando círculos en los brazos para evitar lesionarte el manguito rotador mientras realizas ejercicios de hombro.

Tríceps

Sus tríceps están ubicados en la parte posterior de la parte superior de su brazo y ayudan en el proceso de extender su brazo en el codo. Esta acción te ayuda a soltar la pelota con fuerza y ​​empujarla en la dirección deseada. Para fortalecer sus tríceps de manera eficiente, realice ejercicios como empujar tríceps con una cuerda o polea y prensas de banco de agarre cerrado. Al realizar flexiones de tríceps, párate frente a la pila de pesas para que estés frente a ella. Agarre la cuerda o la polea con los brazos doblados por el codo. Tire hacia abajo frente a usted hasta que sus brazos estén rectos. Para el press de banca con agarre cerrado, acuéstese boca arriba en un banco de pesas debajo de una barra inclinada. Agarre la barra con ambas manos, con las manos separadas aproximadamente 6 pulgadas. Levante la barra del estante, llévela hacia su pecho y empújela hacia arriba para extender completamente sus brazos.

Latissimus Dorsi

Su dorsal ancho, a menudo denominado dorsales, se encuentra a ambos lados de su columna vertebral. Estos músculos grandes ayudan a producir fuerza para lanzar y ayudan a transferir energía desde las piernas hasta la parte superior del cuerpo. Entre los mejores ejercicios para fortalecer sus dorsales se encuentran las dominadas, las filas de cables sentados y las filas de barras inclinadas. Para filas de cables sentados, siéntese en una máquina de filas y tire de una manija conectada a un sistema de poleas de cable que levanta una pila de pesas cuando tira de la manija hacia su abdomen. Para realizar filas de barra inclinadas, párate con los pies separados al ancho de los hombros y dobla la cintura para que tu torso esté en un ángulo de 45 grados con el suelo. Comience agujereando la barra frente a usted con los brazos completamente extendidos. Tire de la barra hacia su pecho lo más que pueda, luego invierta el movimiento y repita.

Abdominales

Si bien muchas personas ejercitan sus músculos abdominales con la esperanza de obtener un paquete de seis, este grupo muscular también es altamente funcional. Un núcleo fuerte facilita la transferencia de potencia de la parte inferior del cuerpo a la parte superior del cuerpo, lo que permite que sus lanzamientos se beneficien de la fuerza de sus piernas. Entre los mejores ejercicios para tus abdominales están los levantamientos de piernas colgantes y el crujido de bolas suizo. Para elevar las piernas colgantes, monte una silla romana de modo que sus brazos estén en las almohadillas laterales y sus piernas cuelguen hacia abajo. Mantenga las piernas rectas mientras las balancea hasta el nivel de su cintura. Los crujidos de pelota suizos se realizan como los abdominales normales, excepto que usted está acostado sobre una pelota suiza en lugar de en el suelo.

Cuadríceps

El cuádriceps es el principal grupo muscular ubicado en la parte frontal de su muslo. Este gran grupo de tejido muscular te ayuda a impulsar la pelota hacia tu objetivo deseado a medida que avanzas en tu lanzamiento. Entre los ejercicios más efectivos para los cuádriceps se encuentran el aumento de la barra, la estocada y las sentadillas con barra, que también trabajan los músculos abdominales. Estos tres ejercicios requieren que sostengas una barra sobre la parte posterior de tus hombros, detrás de tu cuello. Para los ejercicios con barra, suba a una plataforma elevada con un pie, luego use esa palanca para levantar el resto de su cuerpo sobre la plataforma. Para estocadas con barra, avance con una pierna hasta que el muslo esté paralelo al suelo, luego retroceda a la posición original y repita con la pierna opuesta. Para las sentadillas con barra, comience con las rodillas ligeramente flexionadas pero la espalda recta y la cabeza erguida. Póngase en cuclillas lentamente lo más que pueda, luego suba con fuerza el peso empujándolo contra el suelo con las piernas y poniéndose derecho. Al realizar incrementos con barra, asegúrese de que la plataforma sobre la que está pisando sea robusta y equilibrada. Siempre tenga a mano un observador cuando se pone en cuclillas para reducir el riesgo de lesiones.