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Músculos ejercitados por la braza


Como actividad deportiva recreativa, la natación es la segunda más popular entre los estadounidenses, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Ofrece muchos beneficios para la salud física y mental, y es una opción de ejercicio efectiva para personas de todas las edades. La braza es la brazada más antigua conocida y es una de las cuatro utilizadas comúnmente por nadadores recreativos y competitivos. Debido a que la braza requiere que patees y muevas tus brazos al mismo tiempo, muchos músculos diferentes contribuyen a su ejecución exitosa.

Hacer un golpe de pecho

La braza ha evolucionado bastante desde que los nadadores comenzaron a usarla a principios del siglo XVI. Según Steve Franklin, el entrenador en jefe del equipo de natación competitivo con sede en Missouri conocido como los Gators, los fundamentos de la braza siguen siendo los mismos: jalar, respirar, patear y deslizarse. Para moverse a través de un ciclo completo de braza, comienza con su cuerpo en posición horizontal justo debajo de la superficie del agua con los brazos completamente extendidos frente a usted, las piernas rectas y las caderas ligeramente más altas. A medida que estira las rodillas hacia su cuerpo, mueve los brazos hacia los costados en un gran arco a través del agua. Para finalizar el golpe, los codos se doblan a medida que atrae los brazos debajo de su cuerpo y hacia adelante hasta que se extiendan frente a usted una vez más, mientras las piernas se empujan hacia atrás en un movimiento similar al de una rana. Esta combinación de movimientos ayuda a impulsarlo a través del agua.

Músculos de la parte inferior del cuerpo

La potente patada de pecho, también conocida como la patada de rana, contribuye poderosamente a que su cuerpo sea impulsado a través del agua. Durante la primera parte de la patada de rana, cuando las rodillas se doblan y se estiran hacia el torso, los músculos flexores de la cadera y los músculos isquiotibiales en la parte posterior de los muslos trabajan juntos para apoyar el movimiento. Cuando sus piernas se extienden y se empujan hacia atrás para terminar la patada de rana, los poderosos músculos del glúteo mayor trabajan con los músculos cuádriceps en los frentes de los muslos para empujar su cuerpo hacia adelante.

Músculos de la parte superior del cuerpo

Los músculos bíceps y tríceps de la parte delantera y trasera de los brazos ayudan a moverlos a través del agua, junto con los músculos de los hombros o deltoides. Pero los músculos de la parte superior del cuerpo que más contribuyen a impulsar el cuerpo hacia adelante son los músculos del pecho, o pectorales, y los músculos de la espalda. Estos músculos, el dorsal ancho, se encuentran en el área superior de la espalda y a menudo se los denomina "dorsales". Durante todo el movimiento del brazo de la braza, el pequeño músculo del hombro, o el manguito rotador, mantiene la articulación del hombro estable a medida que los brazos realizan movimientos rotativos continuos.

Músculos principales

Nadar con la braza es un ejercicio efectivo de grupo muscular central. Los músculos centrales son los que se encuentran alrededor de la sección media de su cuerpo e incluyen los músculos de la espalda baja, o erectores espinales, los músculos abdominales y los músculos oblicuos, que se encuentran a los lados de su torso. Los músculos centrales ayudan a mantener el cuerpo estabilizado a medida que mueve los brazos y las piernas a través del movimiento de la braza.