Consejos

Ejercicios de tensión muscular


Los ejercicios de tensión muscular se llaman isométricos. Además de ser una forma de ejercicio, isométrica es también el nombre dado a un tipo de contracción muscular en la que se genera tensión muscular pero no se produce un movimiento articular real. Los isométricos se han utilizado durante muchos años para desarrollar fuerza y ​​también para la rehabilitación posterior a la lesión.

Rendimiento del ejercicio

Los isométricos implican contraer los músculos lo más fuerte posible contra un objeto inamovible, por ejemplo, tratar de doblar el brazo izquierdo mientras lo sujeta con la derecha. Esta poderosa contracción se mantiene durante un período de tiempo predeterminado o hasta que sienta que ya no puede generar la fuerza máxima.

Puede contraer sus músculos contra una variedad de objetos cuando realiza ejercicios isométricos que incluyen mesas resistentes, paredes, marcos de puertas o incluso una extremidad opuesta. También hay dispositivos de entrenamiento disponibles que consisten en fuertes resortes o cadenas que le permiten ejercitar sus músculos en diferentes ángulos.

Beneficios

Los ejercicios de tensión muscular se pueden realizar en cualquier lugar ya que la mayoría de los ejercicios no requieren equipo especializado. Los isométricos desarrollan fuerza y ​​también pueden aumentar el tamaño muscular, la densidad ósea, la fuerza de ligamentos y tendones. Los entrenamientos tienden a ser cortos y generalmente seguros ya que no hay pesos pesados ​​involucrados. Los entrenamientos se pueden realizar solos ya que no se requiere un observador o compañero de entrenamiento. También puede regular la dificultad de su entrenamiento simplemente reduciendo o aumentando la fuerza con la que contrae sus músculos.

Desventajas

Aunque generalmente son seguros, los ejercicios de tensión muscular pueden causar un aumento significativo de la presión arterial. Esto se agrava si aguantas la respiración, una práctica que debe evitarse; Esta forma de entrenamiento puede no ser adecuada si tiene presión arterial alta. Además, los ejercicios isométricos solo aumentan su fuerza en el ángulo en el que realiza el ejercicio. Por ejemplo, si mantiene el codo a 90 grados y flexiona los bíceps lo más fuerte que pueda, solo aumentará su capacidad de generar fuerza en ese ángulo. Esto significa que los ejercicios de tensión muscular no siempre resultan en un mejor rendimiento de las actividades diarias de rango completo.

Ejercicios de ejemplo

Puede usar ejercicios isométricos para apuntar a cada músculo de su cuerpo; todo lo que necesita hacer es encontrar algo inamovible para tirar o empujar. Para trabajar la parte inferior de tu cuerpo puedes realizar una sentadilla de pared. Párate de espaldas a la pared y deslízate hacia abajo hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Usando tus piernas, empuja tu espalda tan fuerte contra la pared como puedas.

Puede trabajar su pecho, hombros y brazos realizando el empuje de oración. Coloque sus manos juntas frente a su pecho con las palmas de las manos planas y los codos levantados hacia un lado. Junta tus manos lo más fuerte que puedas.

Mantenga cada ejercicio durante 10 a 30 segundos y luego descanse. Realice dos o cuatro series, descansando 60 segundos entre contracciones.