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Datos sobre la resistencia muscular


Sin resistencia muscular, realizar actividades que requieren el uso continuo de músculos específicos es un desafío. Usted exhibe su nivel de resistencia muscular cuando carga paquetes pesados ​​por varios tramos de escaleras, trota durante 30 minutos, rema un bote por un largo arroyo o lleva a un niño de 15 libras a través de una gran tienda por departamentos. Sus músculos no solo deben ser lo suficientemente fuertes como para manejar estas tareas, sino que también deben ser capaces de resistir la fatiga durante el uso continuo. Tener resistencia muscular le permite a los músculos ejercer toda su energía durante períodos prolongados sin cansarse.

Fuerza muscular versus resistencia muscular

La fuerza muscular mide la cantidad de fuerza que puede ejercer con un solo esfuerzo. La resistencia muscular es la cantidad de veces que sus músculos pueden repetir una actividad antes de cansarse. Por ejemplo, un campeón boxeador puede ser lo suficientemente fuerte como para noquear a su oponente con un solo golpe, pero puede no tener la resistencia muscular necesaria para golpear continuamente durante 12 asaltos de un combate de boxeo. Levantar pesas pesadas puede desarrollar la fuerza muscular, pero para desarrollar resistencia, debes realizar muchas repeticiones de una actividad de fortalecimiento mientras agregas resistencia gradualmente.

Fibras musculares de contracción lenta y contracción rápida

Cada músculo tiene fibras de contracción rápida y contracción lenta. Las fibras de contracción rápida generan ráfagas cortas de velocidad y fuerza y ​​son útiles para aquellos que necesitan generar mucha fuerza rápidamente. Los movimientos rápidos y cortos, como balancear un matamoscas o correr una carrera de 100 metros, activan las fibras de contracción rápida de los músculos. Estas fibras tienden a cansarse rápidamente y a menudo necesitan recuperarse una vez que se completa el movimiento rápido y repetitivo. Las fibras de contracción lenta operan durante mucho tiempo antes de fatigarse. Las fibras de contracción lenta hacen posible correr un maratón, hacer 200 flexiones o pedalear durante dos o tres horas. Las fibras de contracción lenta ejercen bajos niveles de fuerza durante largos períodos de tiempo, y estas fibras se desarrollan cuando realiza ejercicios que desarrollan resistencia muscular.

Resistencia muscular dinámica y estática

La resistencia muscular dinámica es la contracción y relajación continua de los músculos, y la resistencia estática es cuando los músculos permanecen contraídos por períodos prolongados. Desarrollas resistencia muscular dinámica haciendo muchas repeticiones de una actividad de entrenamiento de fuerza con una baja cantidad de resistencia. Las flexiones y la natación son actividades que desarrollan resistencia muscular dinámica. La resistencia estática se desarrolla cuando aplica tensión continua en un grupo específico de músculos. La lucha con el brazo o cargar alimentos pesados ​​durante largas distancias desarrolla resistencia estática porque sus músculos permanecen activos durante estas actividades.

Otros ejercicios de resistencia muscular

Las sentadillas y las estocadas son dos ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan resistencia muscular en las piernas. Ambos ejercicios trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y pantorrillas. Cuando estos músculos son fuertes y tienen resistencia, podrás saltar, correr, caminar o escalar durante largos períodos con toda la potencia. Las prensas de banco, los flexiones de bíceps y las inmersiones de banco crean resistencia muscular en la parte superior del cuerpo, lo que te facilita hacer flexiones y nadar varias vueltas. Las tablas son un ejercicio efectivo para desarrollar resistencia muscular estática. Este ejercicio estabiliza todo su cuerpo mientras activa sus músculos abdominales, cuádriceps, glúteos, deltoides y pectorales.