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Cómo ponerse musculoso sin proteína en polvo


Aunque agregar proteína en polvo a las bebidas es una forma útil de desarrollar músculos, puede obtener músculos sin hacer batidos de proteínas. La proteína comprende todas las células y tejidos del cuerpo humano, incluidos los músculos. Puede obtener muchas proteínas de una dieta sana y equilibrada. Aunque la mayoría de los estadounidenses comen más proteínas de las necesarias, los culturistas pueden requerir un poco más de proteínas.

Paso 1

Levante pesas o use máquinas para entrenar con fuerza la mayoría de los días de la semana para desarrollar músculos sin bebidas proteicas. Concéntrese en un grupo muscular en particular, como los brazos, en un día. Al día siguiente, concéntrate en el pecho y la espalda. En el día 3, trabaje en las piernas. Permita un día de descanso antes de comenzar su entrenamiento de fuerza nuevamente.

Paso 2

Use series más altas y repeticiones más altas para ponerse musculoso. Asegúrate de estar usando suficiente peso para desarrollar músculos. Aumente el peso según sea necesario. Las últimas repeticiones en un conjunto deberían ser difíciles de completar.

Paso 3

Aumente la cantidad de proteína que consume en su dieta para agregar músculos. Los levantadores de pesas deben consumir aproximadamente 1 gramo de proteína por libra de peso corporal al día. Coma proteínas magras, como aves de corral, pescado, legumbres o lácteos sin grasa en lugar de proteína en polvo.

Paso 4

Coma algunos carbohidratos y proteínas antes y después de los entrenamientos. El consumo de carbohidratos 10 minutos antes de un entrenamiento proporciona energía para los músculos. Su cuerpo comenzará a descomponer las proteínas que come en aminoácidos, que ayudan a producir tejido muscular. Después de un entrenamiento, un refrigerio de carbohidratos y proteínas puede proporcionar energía y ayudar a la reparación y construcción muscular. Debido a que las proteínas en polvo pueden proporcionar una forma rápida de obtener estos nutrientes, muchos levantadores de pesas eligen tomar batidos de proteínas. Sin embargo, el cereal y la leche o el yogur y la fruta funcionan igual de bien.

Paso 5

Agregue más calorías a su dieta para desarrollar músculos. Cuando entrenes con fuerza, necesitarás al menos 500 calorías adicionales por día. Elija alimentos saludables que proporcionen nutrientes esenciales. Agregue queso a sus sopas y ensaladas, refrigerio con mantequilla de maní y galletas saladas o beba leche para aumentar su ingesta calórica.