Consejos

Una prueba de resistencia muscular para las piernas


La resistencia es la capacidad de los músculos para mantener una contracción con el tiempo o realizar contracciones repetidas. Ser capaz de ponerse en cuclillas y mantener esa posición, como lo haría si bajara para abotonar el abrigo de un niño, se debe a la capacidad de resistencia muscular de sus piernas. Acuclillarse repetidamente también es una marca de resistencia muscular en las piernas. Puede evaluar efectivamente los músculos de sus piernas en ambas áreas.

Pruebas

Probar la resistencia muscular de tus piernas te permite ver si tus entrenamientos con pesas son efectivos. Realice las pruebas de resistencia y registre sus puntajes. Después de seis semanas, realice las mismas pruebas de resistencia y luego compare sus puntajes de antes y después para ver si ha tenido alguna mejora. Cuando llegue el momento de volver a realizar la prueba, asegúrese de imitar los procedimientos de prueba exactamente. Realice el mismo calentamiento y permítase la misma cantidad de tiempo entre pruebas. Esto ayudará a garantizar que sus puntajes sean precisos.

La pared se sienta

La prueba de sentarse en la pared medirá la capacidad de sus piernas para mantener una contracción con el tiempo. Sostenga un cronómetro en la mano o haga que un compañero controle el tiempo. Párese de espaldas a la pared y saque los pies para que estén a 1.5 pies de la pared. Inclínate hacia atrás para que descanses contra la pared y luego desliza tus caderas hacia la pared hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Una vez que llegue a esta posición, sosténgala y comience el reloj. Mantén la espalda plana contra la pared y lucha contra el impulso de poner tus manos sobre tus muslos. Sus piernas probablemente comenzarán a temblar, pero empuje y mantenga esa posición sentada todo el tiempo que pueda. El ejercicio de sentarse en la pared también se puede completar con una pierna a la vez, lo que le permitiría encontrar grandes discrepancias en la fuerza entre las piernas.

Sentadillas de peso corporal

La sentadilla con el peso corporal evalúa los músculos de las piernas en su capacidad para realizar contracciones una y otra vez. Párese de espaldas a una silla. Con los pies separados al ancho de los hombros y las manos en las caderas, empuje las caderas hacia atrás y doble las rodillas para agacharse. Una vez que tus caderas toquen la silla, párate de nuevo. Completa tantas repeticiones como puedas en 60 segundos.

Prueba de sentado a sentadilla

La prueba de resistencia muscular sentado a sentadilla es apropiada para aquellos que son principiantes o que no tienen la capacidad de realizar una sentadilla regular. Similar a la sentadilla con el peso corporal, la prueba incluye completar tantas repeticiones en 60 segundos. Comience sentándose completamente en una silla con los pies separados al ancho de los hombros y colocados completamente en el piso. Con las manos en las caderas, levántese para ponerse de pie. Póngase en cuclillas hacia abajo hasta que esté sentado en la silla. Realice tantas repeticiones como pueda durante 30 segundos y registre su puntaje.