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Cómo responde el sistema muscular al ejercicio


Sus músculos responden al ejercicio de varias maneras, tanto durante como después de sus entrenamientos, mejorando su fuerza, velocidad, potencia y resistencia. Dependiendo del tipo de ejercicio que realice, su cuerpo recurre a su sistema de energía aeróbico o anaeróbico para ayudar a sus músculos a realizar las funciones requeridas.

Contracciones

Los músculos se contraen durante el ejercicio, creando contracciones excéntricas, excéntricas o isométricas para realizar el trabajo. Cuando levantas una pesa durante un curl de bíceps, tus músculos se contraen, creando una contracción concéntrica. Cuando bajas el peso, tus músculos se alargan, creando una contracción excéntrica. Si su músculo resiste la fuerza sin moverse, como empujar contra una pared o mantener un peso estable, sus músculos crean contracciones isométricas.

Uso de combustible

Una sustancia química llamada adenosina trifosfato ayuda a producir contracciones musculares. Después de algunas repeticiones, agotas las reservas de ATP en tus músculos y debes crear más. Inicialmente, quemas glucógeno para reemplazar estas tiendas. Cuanto más trabajes, más grasa quemarás. Durante el ejercicio corto de alta intensidad, como el entrenamiento de velocidad o un partido de tenis, su cuerpo usa principalmente glucógeno. Si hace ejercicio durante largos períodos sin descanso, como cuando trota o usa una máquina de cardio, sus músculos queman más grasa. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce ácido láctico, que inhibe las contracciones musculares. Cuanto más tiempo pase entre un punto o un juego, más ácido láctico dejará su músculo, pero no todo. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más ácido láctico tendrá en los músculos, lo que eventualmente puede provocar calambres y fatiga muscular.

Uso de fibra muscular

Sus músculos contienen fibras que los ayudan a contraerse. Para realizar movimientos potentes, sus músculos recurren a sus fibras musculares de contracción lenta. Para crear movimientos rápidos de alta intensidad, tus músculos usan más fibras musculares de contracción alta. Si bien no puede aumentar la cantidad de ninguno de los dos tipos de fibras musculares, el entrenamiento específico ayuda a aumentar su tamaño. Esta es la razón por la cual los atletas competitivos realizan entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico durante la temporada baja, y entrenamiento anaeróbico explosivo durante la pretemporada y durante su temporada.

Hipertrofia

El levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia no desarrollan músculo; lo daña A medida que su cuerpo se recupera de la resistencia y repara las roturas de las fibras musculares, sus músculos se hacen más grandes. La mayor parte de este proceso tiene lugar dentro de las 48 horas de sus entrenamientos, razón por la cual los culturistas dejan al menos 24 horas entre los entrenamientos, o realizan un entrenamiento de la parte superior del cuerpo por la mañana y un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo durante la tarde.

Extensión

Cuando estira los músculos y los sostiene, esto ayuda a mejorar la flexibilidad para entrenamientos posteriores. Este proceso también desensibiliza temporalmente los músculos, causando una disminución de la potencia y un salto vertical de hasta 20 minutos. Es por eso que debe guardar el estiramiento estático hasta después del ejercicio.

Corazón y pulmones

Su corazón y pulmones son parte del sistema muscular y responden al ejercicio aumentando su capacidad para realizar el trabajo y su capacidad para realizar el trabajo por más tiempo, lo que se conoce como resistencia o resistencia. Hacer más ejercicio aumenta la capacidad, mientras que ejercitarse más tiempo aumenta la resistencia.