Consejos

¿Por qué los atletas deben ejercitarse más y más para lograr una frecuencia cardíaca máxima?


Los atletas pueden hacer ejercicio por más tiempo y más duro que la mayoría de las personas, pero en comparación con la persona promedio, es muy difícil para un atleta trabajar lo suficiente para alcanzar su ritmo cardíaco máximo. Esto se debe a los años de entrenamiento que los atletas han puesto. El cuerpo del atleta tiene algunas adaptaciones fisiológicas que aumentan su tolerancia al ejercicio intenso, lo que dificulta alcanzar una frecuencia cardíaca máxima.

Volumen sistólico

Un cambio principal que ocurre en los atletas es un aumento en el volumen sistólico. El volumen sistólico es la cantidad de sangre que se bombea en cada latido cardíaco. A medida que un atleta entrena, el volumen sistólico aumenta: el corazón se vuelve más eficiente. Como resultado, el corazón no necesita latir tanto. Esto significa que durante el ejercicio, el corazón del atleta bombea mucha sangre, por lo que no necesita latir con tanta frecuencia. Además, en reposo, el corazón del atleta bombea con menos frecuencia, lo que significa que el atleta tiene una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Esto crea una brecha más grande entre la frecuencia cardíaca máxima y en reposo, lo que significa que el atleta tardará más en alcanzar la frecuencia cardíaca máxima.

Diferencia AVO2

La diferencia AVO2, o diferencia de oxígeno arteriovenoso, es la diferencia en el contenido de oxígeno en la sangre antes de ingresar al músculo y después de ingresar al músculo. A medida que un atleta entrena, los músculos se vuelven más efectivos para extraer oxígeno de la sangre. Dado que la frecuencia cardíaca depende de la cantidad de oxígeno demandada por los músculos, la frecuencia cardíaca disminuirá a medida que aumente la diferencia de AVO2 de un atleta. Nuevamente, esto significa que el cuerpo del atleta es más eficiente. El corazón del atleta bombea más sangre con un aumento en el volumen sistólico, y los músculos están en mejores condiciones para extraer oxígeno de la sangre, y ambos producen una frecuencia cardíaca más baja en cualquier carga de trabajo.

Umbral de lactato

Para cualquier persona que haga ejercicio incrementalmente creciente, hay un punto llamado umbral de lactato. En este punto, el cuerpo ya no puede metabolizar el ácido producido durante el ejercicio, y los niveles de ácido láctico en sangre aumentan, lo que provoca un aumento en la respiración, la frecuencia cardíaca y la fatiga. Para un atleta, el umbral de lactato es muy alto, lo que significa que el atleta no verá el aumento en la frecuencia cardíaca tan pronto como la mayoría de las personas, tendrá que trabajar muy duro para llegar a este punto. El atleta tiene un umbral aumentado debido a un alto volumen de entrenamiento en o por encima del umbral, lo que mejora la capacidad del cuerpo para tolerar el ácido, aumentando así el umbral.

VO2max

Un atleta también tiene un VO2máx más alto o una absorción máxima de oxígeno. Esto mide la cantidad de oxígeno que una persona puede tomar en el ejercicio máximo: cuanto más en forma esté, más oxígeno puede absorber su cuerpo. El VO2max generalmente ocurre a la frecuencia cardíaca máxima o alrededor de ella. Debido a las mejoras en el volumen sistólico, la diferencia de AVO2 y el umbral de lactato, así como muchos otros factores, el VO2máx de un atleta es muy alto. Para alcanzar este alto VO2máx, el atleta debe trabajar muy duro durante mucho tiempo: el cuerpo está bien preparado para trabajar con cargas de trabajo más bajas debido a todas esas adaptaciones.