Consejos

Manera natural de comenzar a perder peso


Las dietas de moda y otros trucos para bajar de peso pueden hacerle creer que hay una manera más fácil y mágica de comenzar a perder peso. Pero las formas naturales probadas y verdaderas de hacer ejercicio y reducir su consumo de calorías son más seguras y más efectivas para ayudarlo a comenzar a perder peso. Para perder 1 libra, debe crear un déficit de calorías de 3.500 calorías, dice el Consejo Americano de Ejercicio. La dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a lograr esto para perder peso con éxito.

Quemar calorías para perder grasa

El ejercicio cardiovascular es una parte esencial para impulsar su pérdida de peso, encuentra los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Apunte a realizar 150 a 300 minutos de actividad cardiovascular por semana. Para perder de 1/2 a 1 libra por semana con sus actividades aeróbicas, debe quemar 250 a 500 calorías por hora, respectivamente. Participe en ejercicios como caminar rápido o yoga para quemar aproximadamente 250 calorías por hora. Los ejercicios cardiovasculares más intensos, como trotar, andar en bicicleta o nadar, pueden ayudarlo a quemar aproximadamente 500 calorías por hora. Aumente su potencial para quemar grasa para impulsar aún más su pérdida de peso con el entrenamiento de intervalos. Después de realizar su actividad aeróbica al ritmo regular durante un corto período de tiempo, siga con un segmento de movimiento de ritmo más rápido. Por ejemplo, puede caminar enérgicamente durante cuatro minutos y luego correr durante 30 a 60 segundos.

Incluir entrenamiento de fuerza

Desarrolle masa muscular para aumentar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar calorías de manera más eficiente. Haga ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana durante aproximadamente 20 minutos por sesión. Incluya ejercicios de resistencia que trabajen todo su cuerpo, como empujes en cuclillas, estocadas para caminar con flexiones de bíceps y flexiones. Cuando las pesas que usa durante sus ejercicios de entrenamiento de fuerza se vuelven livianas y puede realizar fácilmente 12 repeticiones de cada ejercicio de resistencia, aumente el peso entre un 5 y un 10 por ciento para continuar desafiando sus músculos.

Siga una dieta saludable y baja en calorías

Reduzca su ingesta calórica diaria de 250 a 500 calorías para perder de 1/2 a 1 libra en el transcurso de la semana. Coma de cinco a seis comidas pequeñas en el transcurso del día para evitar tener demasiada hambre, lo que puede llevar a comer refrigerios en máquinas expendedoras o porciones adicionales a la hora de comer. Consuma muchos alimentos a base de agua, como sopas a base de caldo, verduras y frutas frescas, para sentirse lleno sin consumir demasiadas calorías. Los alimentos ricos en fibra, como los productos integrales, también pueden ayudar a aumentar la sensación de saciedad para ayudarlo a evitar comer en exceso.

Beber abundante agua

Cuando su cuerpo no recibe suficiente agua, sus riñones intentan conservar reteniendo lo que hay en su cuerpo, lo que lleva a la retención de agua. Beba entre 8 y 10 vasos de agua cada día para mantenerse hidratado y sentirse lleno para no comer en exceso. Ponga hielo en su agua o bébalo frío del refrigerador para que su cuerpo tenga que trabajar más para calentar el agua. Beber 500 mililitros de agua fría puede ayudarlo a quemar un tercio más de calorías de lo normal, comenzando 10 minutos después de beberlo y continuando entre media hora y 40 minutos adicionales.