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Formas naturales de mejorar la producción de serotonina y norepinefrina


Puede sonar cliché, pero la verdad es que la forma más natural de aumentar los químicos que aumentan el estado de ánimo, como la serotonina y la noradrenalina, es a través de la dieta y el ejercicio. Realmente no hay muchas formas de evitarlo. A veces, incluso su mejor esfuerzo para obtener una nutrición adecuada puede resultar en la falta de ciertos nutrientes. En este caso, tomar suplementos naturales puede ayudar. Consulte a su médico antes de tomar suplementos o comenzar una nueva dieta y régimen de ejercicios.

Triptófano

Su cuerpo requiere nutrientes de su dieta para producir importantes sustancias químicas del cerebro como la serotonina y la noradrenalina. El triptófano, en particular, es un aminoácido clave que su cuerpo necesita para producir serotonina. Investigadores de la Universidad de Leiden examinaron los efectos del agotamiento del triptófano en el estado de ánimo y publicaron sus resultados en la edición de mayo de 2001 del "Journal of Affective Disorders". Descubrieron que la reducción de los niveles de triptófano provocaba un estado de ánimo más bajo. El triptófano se encuentra comúnmente en la carne, los huevos, el requesón y, en menor medida, en las nueces.

Tirosina

La tirosina es un aminoácido que es crucial para la producción de noradrenalina, una sustancia que ejerce una variedad de efectos fisiológicos. Una de ellas es equilibrar los efectos de la adrenalina para que pueda concentrarse y manejar el estrés. Una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en tirosina es una buena manera de aumentar sus niveles. La tirosina se encuentra principalmente en el pescado, las aves y los lácteos, pero también se puede obtener de los aguacates, los plátanos, las nueces, las habas y ciertas semillas como el sésamo.

Suplementos naturales

Puede encontrar formas de suplementos naturales de tirosina y triptófano, que son eficientes para aumentar los niveles cerebrales de estos químicos, según Sylvester Vizi, autor del "Manual de Neuroquímica y Neurobiología Molecular". Las formas naturales de estos suplementos están en la forma "L", así que busque L-triptófano y L-tirosina. Se toman comúnmente para mejorar el estado de ánimo y para el insomnio, pero las dosis varían. Solo tome estos suplementos bajo la supervisión de su médico.

Consideraciones

Las personas con mayor riesgo de niveles bajos de triptófano y noradrenalina son las personas mayores, que no pueden asimilar los nutrientes, así como sus contrapartes más jóvenes, las personas que siguen dietas muy estrictas y aquellos con antecedentes de problemas de humor. Además de una dieta equilibrada y rica en estos nutrientes, se sabe que 30 minutos de ejercicio vigoroso aumentan tanto la serotonina como la noradrenalina.