Consejos

Cómo hacer flexiones Navy SEAL


Los Navy SEAL de los EE. UU. Son fuerzas de operaciones especiales que operan por mar, aire y tierra, de ahí el acrónimo, "SEAL". Hay una variedad de requisitos para convertirse en un SEAL, incluidas algunas pruebas físicas desafiantes. Por ejemplo, un hombre alistado debe realizar un mínimo de 42 flexiones en dos minutos como parte de una prueba de detección física (PST) para ser considerado incluso para los SEAL. Y puede estar seguro de que esas flexiones deben hacerse correctamente, de acuerdo con los estándares de SEAL.

Paso 1

Manténgase en equilibrio sobre las manos y los pies en el suelo o en una colchoneta de ejercicios, con los brazos separados al ancho de los hombros o un poco más anchos, y los codos y las rodillas rectas. Sus manos deben estar con las palmas hacia abajo y planas sobre el piso o la colchoneta.

Paso 2

Inhale y bájese hasta que la parte superior del pecho toque el piso o la colchoneta. Mantenga su cuerpo y rodillas rectas y permanezca en las puntas de sus zapatos.

Paso 3

Exhala mientras te empujas de nuevo a la posición inicial con los codos rectos.

Propina

  • Las flexiones Navy SEAL se realizan a un ritmo bastante lento, aproximadamente dos o tres segundos por flexión, con fines de entrenamiento, lo que te obliga a resistir la gravedad mientras caes. Probablemente querrá hacerlo un poco más rápido si toma el PST para poder maximizar su puntaje. Aunque 42 flexiones en dos minutos (casi una flexión cada tres segundos) es el requisito mínimo, el solicitante promedio realiza 79 flexiones en dos minutos, o aproximadamente dos flexiones por cada tres segundos.