Consejos

Entrenamiento de trampolín de cuello


Los músculos principales de su cuello son el esternocleidomastoideo a los lados del cuello y los músculos del esplenio que se conectan a la columna en la espalda. Estos músculos fortalecen y estiran el cuello, lo que reduce el riesgo de lesiones en el cuello. Un entrenamiento efectivo y divertido para fortalecer el cuello son los ejercicios de rebote realizados en un mini trampolín.

Estudios recientes

Según un estudio realizado en 2006 por la Fuerza Aérea de Finlandia, los pilotos de combate sometidos a un período de entrenamiento de seis semanas en trampolines experimentaron una tensión muscular significativamente menor en el cuello que un grupo de control. Otro grupo de pilotos que realizaron ejercicios dinámicos de flexión, extensión y rotación isométrica experimentaron resultados similares a aquellos que saltaron arriba y abajo en los trampolines. La tensión muscular en el grupo de entrenamiento de trampolín disminuyó hasta en un 41 por ciento.

Cómo funciona

La experta en rebotes Minna Lessig dice que los beneficios para fortalecer el cuello son el resultado de la forma en que el cuerpo responde a la fuerza gravitacional cuando rebota en un trampolín. Ella dice que los entrenamientos simples en un trampolín también pueden aumentar el cardio, la densidad ósea y el tono muscular. Los ejercicios de trampolín van desde simples rebotes y elevaciones de talón hasta rebotes ponderados más difíciles y saltos altos.

Ejercicios Suplementarios

Los ejercicios de trampolín son efectivos para desarrollar la fuerza muscular y esquelética en el cuello, pero los autores del estudio de la Fuerza Aérea 2006 recomiendan agregar ejercicios de fuerza isométrica, así como flexión dinámica para completar su rutina. Hacer ejercicios de flexión y extensión ponderados se dirige a los músculos del cuello desde diferentes ángulos y puede desarrollar músculos de manera más efectiva, mientras que los ejercicios de rebote en el trampolín pueden condicionar los músculos de manera más efectiva para impactar.

Consideraciones

Los entrenamientos de trampolín tienen una variedad de beneficios para su cuello, pero el Dr. Jay Hoecker de MayoClinic.com dice que muchos de los temores sobre la seguridad del trampolín para niños y adultos están justificados. Él dice que las rutinas de entrenamiento deben realizarse de acuerdo con guías y programas de entrenamiento específicos, pero el uso recreativo es peligroso. La Academia Estadounidense de Pediatría afirma que el riesgo de lesiones en los trampolines es tan alto que nunca deberían usarse en el hogar o en los patios de recreo. Ya sea que usted o sus hijos usen un trampolín, evalúe los riesgos potenciales involucrados.