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Efectos negativos de ponerse en cuclillas


La posición en cuclillas es ampliamente vista como uno de los mejores ejercicios para desarrollar el tamaño y la fuerza en general en los hombres. Muchas mujeres realizan este ejercicio porque también es muy efectivo para moldear los muslos y el trasero. Sin embargo, algunos creen que ponerse en cuclillas es peligroso o que ponerse en cuclillas te dará grandes caderas. Estos argumentos se exageran en gran medida, y puede evitar estos efectos secundarios negativos si aprende a realizar este ejercicio correctamente.

Lesiones de rodilla

Históricamente, las sentadillas se asociaron con lesiones de rodilla. El American College of Sports Medicine señala que se ganaron esta reputación por primera vez cuando el ejército de los Estados Unidos los prohibió durante las décadas de 1950 y 1960 según la evidencia de estudios que sugerían que el ejercicio causó rodillas inestables. Según el ACSM, este estudio parece ser defectuoso porque los sujetos en uno de los estudios eran paracaidistas que a menudo enfrentaban estrés de rodilla debido a sus ocupaciones. Señalan estudios más recientes realizados en diferentes poblaciones que demuestran que la sentadilla no causa lesiones en la rodilla.

Lesiones de espalda

Otro efecto negativo asociado con las sentadillas son las lesiones de la espalda baja. Esto puede ocurrir cuando la persona que intenta realizar la sentadilla no está adecuadamente acondicionada o carece de la flexibilidad adecuada. Los problemas de espalda se pueden evitar manteniendo la espalda recta y activando los abdominales y los glúteos durante el levantamiento. Para refinar esta técnica, puede realizar la sentadilla con copa, que es ponerse en cuclillas mientras sostiene una pesa o pesa con ambas manos, como lo haría con una copa, frente a su cara. Esto te ayudará a aprender el patrón de movimiento mientras mantienes el estrés fuera de tu espalda.

Caderas anchas

Muchos culturistas evitan hacer sentadillas creyendo que causan caderas anchas debido a la presión que ejercen sobre los oblicuos y el núcleo. Este argumento es en gran medida exagerado. Si se usa la forma adecuada, y el torso se mantiene en posición vertical durante todo el levantamiento, entonces la sentadilla no debe construir sus caderas a un tamaño inusualmente grande. Para asegurarse de evitar las caderas más grandes de las sentadillas, simplemente use un peso más ligero y manténgase en forma estricta con el torso erguido y los abdominales contraídos.

Flexibilidad y estiramiento

Dado que los isquiotibiales y las caderas apretados evitarán que empujes las caderas hacia atrás lo suficiente como para realizar la sentadilla correctamente, debes realizar regularmente ejercicios de estiramiento y flexibilidad en estas áreas. Estire las caderas y los isquiotibiales antes y después de cada entrenamiento de piernas. Además, debe hacer una espuma con las piernas, la espalda y las caderas para deshacerse de los nudos que pueden dificultar su movimiento.