Consejos

Cómo hacer burpees sin salto


El burpee, un ejercicio explosivo para todo el cuerpo que no requiere equipo, fue inventado en la década de 1930 por el fisiólogo Royal H. Burpee. Desde su inicio, el burpee se ha convertido en una de las herramientas favoritas de los militares para la evaluación de la aptitud física y es una tarifa estándar en los campamentos de entrenamiento físico y las clases de gimnasia. Sin un salto vertical, el burpee se vuelve un poco menos extenuante. Sigue siendo esencial que se mantenga meticuloso sobre la forma para evitar lesiones. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio.

Paso 1

Párate derecho con los pies separados al ancho de los hombros. Vuelva a hundirse en una posición en cuclillas con la parte trasera hacia afuera como si estuviera sentado.

Paso 2

Sumérgete más para pasar de estar en cuclillas a agacharte. Pon las manos en el suelo frente a ti, separadas al ancho de los hombros.

Paso 3

Salta hacia atrás con los pies en posición de tabla. Haz tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los tobillos. Alinea tus hombros con tus muñecas.

Paso 4

Haz una flexión llevando tu cuerpo hacia el piso hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados. Mantenga su cuerpo recto: no arquee la espalda ni se caiga por la cintura.

Paso 5

Estire los brazos y lleve los pies a las manos con un salto rápido. Levántate para volver a la posición inicial.

Propina

  • Para convertir los burpees en una actividad cardiovascular, hazlos continuamente hasta que no puedas continuar con la forma adecuada. Otra forma es hacer un burpee en el primer minuto, dos en el segundo minuto y así sucesivamente hasta que no pueda continuar con la forma adecuada.
  • Antes de hacer ejercicio, pase 10 a 15 minutos calentando y estirando. Cuando termine, estírese nuevamente y enfríe.