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Ejercicios no extenuantes para mujeres


En una sociedad cada vez más consciente de la imagen, las mujeres están bajo una presión masiva para tener cuerpos perfectos. Desafortunadamente, las responsabilidades de equilibrar el trabajo y la familia, y el agotamiento que muchas mujeres sienten como resultado, pueden interferir incluso con una rutina de ejercicio básica. El ejercicio no tiene que ser extenuante para ser beneficioso, y varios ejercicios para principiantes pueden ayudarlo a tonificar áreas problemáticas como la cintura, las caderas y los muslos.

Ejercicio cardiovascular

El ejercicio cardiovascular es un ejercicio de intensidad baja a moderada sostenido durante un período prolongado de tiempo. Eleva su ritmo cardíaco, fortalece su corazón y disminuye su riesgo de problemas cardiovasculares como ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Cardio trabaja grandes grupos musculares, lo que le permite quemar calorías y perder peso. Caminar es un excelente ejercicio cardiovascular para principiantes. Intente caminar con pesas livianas para quemar más calorías y fortalecer sus brazos. Trotar y andar en bicicleta también ejercitan su corazón. Cuando se realiza a baja intensidad o con un amigo, estos ejercicios pueden proporcionarle un descanso necesario de sus responsabilidades diarias sin dejarlo exhausto.

Caderas y muslos

Muchas mujeres luchan por tonificar sus caderas y muslos. Sin embargo, no tiene que agotarse tonificando esta área. Para trabajar los muslos internos, párate derecho con las piernas ligeramente más separadas que los hombros y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Baje gradualmente, tómese unos dos segundos para hacerlo, en una posición en cuclillas, luego sostenga la posición en cuclillas durante un segundo. Levántate, toma dos segundos de nuevo. Repita de 10 a 15 veces. Para trabajar los muslos externos, las caderas y el trasero, acuéstese de lado con las piernas estiradas y la cabeza apoyada en una almohada o en la mano. Lentamente levante la pierna con los dedos del pie apuntando. Mantenga el elevador durante dos segundos, luego flexione los dedos de los pies mientras lo baja de nuevo al suelo. Repite de 20 a 25 veces.

Cintura y abdominales

La cintura es un área problemática para algunas mujeres después de tener hijos, y muchos ejercicios de cintura y abdominales tensan la espalda. Comience con un simple ejercicio abdominal que también fortalecerá su espalda. Acuéstese en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos. Luego contraiga los músculos del estómago mientras empuja la parte baja de la espalda hacia el suelo. Mantenga durante cinco segundos y repita 10 a 15 veces. Para ejercitar sus abdominales y los lados de su cintura, párese derecho mientras sostiene una pequeña pesa en cada mano. Empuje ligeramente los omóplatos y luego baje gradualmente la mancuerna del lado derecho a lo largo del muslo mientras se inclina hacia un lado. Mantenga durante cinco segundos y luego repita en el otro lado.

Brazos

La ropa de las mujeres a menudo muestra los brazos y los hombros, lo que hace que muchas mujeres tomen conciencia de sus brazos. Para tonificar la parte superior de los brazos, párate derecho y extiende cada brazo hacia afuera, creando una línea recta. Luego mueva los brazos en círculos pequeños durante dos o tres minutos. Para trabajar sus brazos y hombros, sostenga pesas pequeñas. Extienda cada brazo hacia un lado y doble los codos hacia arriba. Empuja los brazos mientras sostienes la mancuerna para que tus manos estén frente a tu cara y tus codos se unan. Repita de 10 a 15 veces.