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Pulso normal después de tres minutos de ejercicio


En el pasado, antes del advenimiento de pruebas de laboratorio de lujo para V02max, los cirujanos pidieron a los pacientes con trastornos pulmonares que intentaran subir cinco tramos de escaleras para evaluar su aptitud para el quirófano. Hoy en día, puede evaluar su estado físico aeróbico de manera similar subiendo y bajando un solo paso 72 veces en tres minutos. Gráficos simples pueden darle orientación sobre si su pulso cae en el rango normal después del ejercicio.

Dando la prueba

La prueba escalonada de tres minutos es una de las favoritas de los clubes de salud, las clases de acondicionamiento físico y los centros de salud para estudiantes, y también puede realizarla en casa. Necesita un escalón o banco de 12 pulgadas de alto y un cronómetro o una vista de un reloj de pared. Un metrónomo establecido en 96 latidos por minuto es útil para mantenerlo en el ritmo correcto, lo que implica subir con un pie, luego subir con el otro y luego bajar con cada pie, por un total de 24 pasos por minuto y cuatro latidos por paso.

Tomando tu pulso

Inmediatamente después de completar la prueba de pasos, tome asiento. Dentro de los cinco segundos de completar la prueba, comience a tomar el pulso, con el dedo ligeramente contra el cuello para medir el pulso en la arteria carótida, o haga que un asistente cuente los latidos de su corazón mientras escucha con un estetoscopio. Tome su pulso durante 60 segundos completos en lugar del método común de multiplicar el resultado de 10 segundos por 6, ya que la tasa de disminución de los latidos de su corazón indica su capacidad aeróbica, y las frecuencias cardíacas cambian rápidamente durante la recuperación. Cuanto más rápido disminuya su ritmo cardíaco, mayor será su capacidad aeróbica.

Pulso normal

Los hombres cuya frecuencia cardíaca de recuperación alcanza alrededor de 100 a 113, y las mujeres cuyo pulso cae entre 110 y 121, obtienen un puntaje en el rango de "promedio". Los hombres y las mujeres en el rango de 18 a 25 años obtienen un promedio de 101 a 104 y 110 a 116, respectivamente, mientras que los mayores de 66 años obtienen un promedio de 104 a 113 para los hombres y 117 a 121 para las mujeres. Si tiene poca estatura, la prueba puede subestimar un poco su estado físico aeróbico, ya que montar los pasos es más difícil.

Resultados de puntaje

Los hombres jóvenes que registran una frecuencia cardíaca de recuperación de 70 a 78 caen en el rango excelente, mientras que los hombres mayores de 72 a 86 obtienen una calificación de "excelente". Las mujeres jóvenes obtienen puntajes excelentes de 72 a 83 latidos por minuto, mientras que las mujeres mayores pueden ser excelentes de 73 a 86. En todos los rangos de edad, desde jóvenes hasta viejos, los hombres que obtienen puntajes superiores a 130 latidos por minuto son muy pobres, al igual que las mujeres. por encima de 140.

Consideraciones

Si tiene alguna razón para sospechar que tiene una enfermedad cardíaca, puede solicitar que un médico especialista realice una prueba escalonada en su oficina. De lo contrario, registre periódicamente su pulso de recuperación para realizar un seguimiento de los cambios en su condición aeróbica. Si está administrando una prueba de pasos grupales, caliente a los participantes durante cinco minutos con movimientos de brazos y similares, y diga a los presentes que pueden detenerse en cualquier momento si se marean o sienten náuseas.

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